久坐辦公室電腦前是很多上班族的生活常態(tài)。然而，長(zhǎng)時(shí)間的久坐不僅容易引發(fā)各種健康問題，還會(huì)導(dǎo)致肥胖。那么，我們應(yīng)該如何進(jìn)行改變，避免肥胖呢？下面就為大家介紹十個(gè)妙招。

　　1. 定時(shí)站立活動(dòng)

　　定時(shí)站立活動(dòng)是避免肥胖的有效方法之一。每隔一小時(shí)，起身站立并進(jìn)行小幅度的活動(dòng)，比如走幾步、伸展一下身體。這樣可以有效激活身體的代謝，減少久坐對(duì)身體的不良影響。

　　2. 飲食健康

　　飲食健康是控制體重的關(guān)鍵。在辦公室，盡量避免吃高糖高脂的食物，而是選擇水果、蔬菜、瘦肉等低卡路里的食物。另外，合理安排三餐時(shí)間，不要吃零食。

　　3. 多喝水

　　多喝水可以幫助排除體內(nèi)毒素，促進(jìn)新陳代謝。在辦公室，隨時(shí)保持水杯中有足夠的水，以養(yǎng)成頻繁喝水的習(xí)慣。

　　4. 合理利用午休時(shí)間

　　午休時(shí)間可以用來進(jìn)行簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。可以選擇散步、做瑜伽等活動(dòng)，或者進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，舒緩一天辦公帶來的肌肉疲勞。

　　5. 辦公桌上的健康零食

　　將辦公桌上的零食換成健康的選擇，比如堅(jiān)果、酸奶等。這樣可以避免不經(jīng)意間攝入過多的熱量，又能滿足小吃的欲望。

　　6. 使用辦公時(shí)鐘提醒

　　在電腦桌面上設(shè)置一個(gè)鬧鐘或者倒計(jì)時(shí)器，提醒自己定時(shí)活動(dòng)。這樣可以避免忘記站立活動(dòng)的時(shí)間。

　　7. 制定合理運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

　　在工作之余制定一個(gè)合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，比如每周三次的健身、游泳、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持下去，不僅可以保持體重，還能提升整體身體素質(zhì)。

　　8. 注意坐姿和眼部保護(hù)

　　久坐時(shí)保持正確的坐姿，避免駝背。同時(shí)，要注意眼睛的保護(hù)，每隔一段時(shí)間遠(yuǎn)離電腦屏幕并眺望遠(yuǎn)方，緩解眼部疲勞。

　　9. 避免久坐后的暴飲暴食

　　久坐后容易導(dǎo)致饑餓感，但一定要避免暴飲暴食。適量進(jìn)食，選擇健康的食物，避免攝入過多的熱量。

　　10. 培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣

　　良好的生活習(xí)慣是避免肥胖的基礎(chǔ)。除了定期運(yùn)動(dòng)外，還要注意充足的睡眠，避免熬夜。合理分配工作和休息時(shí)間，平衡生活。

　　總之，久坐辦公室電腦前容易導(dǎo)致肥胖，但只要我們采取一定的措施，調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)，改變壞習(xí)慣，就能避免肥胖帶來的各種健康問題。堅(jiān)持下去，擁有健康的身體和精神！