夜間抑制饑餓又保持身材，選擇哪些食物？

　　1. 水果

　　水果是夜間的理想選擇，它們有助于滿足饑餓感，并提供大量的纖維和維生素。一些低糖水果如蘋果、橙子和草莓可以幫助控制血糖水平，同時(shí)提供抗氧化劑和營養(yǎng)物質(zhì)。

　　2. 堅(jiān)果與種子

　　堅(jiān)果和種子是一種健康的夜間零食選擇，它們富含良好的蛋白質(zhì)和健康的脂肪。杏仁、腰果和亞麻籽是一些受歡迎的選擇，它們可以提供飽腹感并提供必需的營養(yǎng)素。

　　3. 蔬菜

　　蔬菜是低卡路里的食物，可以幫助控制夜間的饑餓感。青菜如菠菜、生菜和甘藍(lán)是理想的選擇，不僅可以提供纖維和維生素，還含有豐富的水分。

　　4. 低脂酸奶

　　低脂酸奶是一種營養(yǎng)豐富的夜間零食選擇，它富含蛋白質(zhì)和鈣，有助于控制饑餓感。選擇無糖或低糖的酸奶，并添加一些水果或堅(jiān)果作為額外的營養(yǎng)補(bǔ)充。

　　5. 燕麥

　　燕麥?zhǔn)且环N營養(yǎng)豐富的谷物，富含纖維和蛋白質(zhì)。它可以幫助穩(wěn)定血糖水平，并提供長(zhǎng)效飽腹感。選擇無糖或低糖的燕麥，并添加一些水果或堅(jiān)果來增加味道。

　　6. 蛋白質(zhì)食品

　　選擇一些高蛋白質(zhì)的食物作為夜間零食，可以幫助抑制饑餓感。雞胸肉、豆腐和魚是一些理想的選擇，它們富含蛋白質(zhì)同時(shí)低卡路里。

　　7. 茶

　　喝一杯熱茶是一種沖淡夜間饑餓感的好方法。綠茶、紅茶和草藥茶都可以提供舒適和放松的感覺，幫助睡眠并減少夜間的食欲。

　　在選擇夜間食物時(shí)，應(yīng)盡量避免高糖、高脂肪和加工食品。合理的飲食結(jié)構(gòu)，健康的睡眠以及適度的鍛煉也是保持身材的關(guān)鍵。只有均衡的飲食和健康的生活方式才能有效地抑制夜間饑餓感，并保持身材健康。