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疫情期間釋放贅肉還不嘗試這四個劉畊宏教的瘦肚子動作?

發(fā)布時間:2023-07-18 06:31:25瀏覽量:次瀏覽

  疫情期間,大家都待在家中,生活節(jié)奏的改變,加上缺乏運動,讓很多人的體重都出現(xiàn)了一定程度的增加。特別是肚子上的贅肉,成為了不少人煩惱的源頭。如果你還不嘗試這四個劉畊宏教的瘦肚子動作,那就快來了解一下吧!

  疫情期間釋放贅肉還不嘗試這四個劉畊宏教的瘦肚子動作?

  1. 仰臥起坐

  仰臥起坐是一種廣泛被使用和效果顯著的瘦肚子運動。首先,你需要找一塊凈地,在上面墊一塊瑜伽墊或者柔軟的墊子,以保護脊椎。然后,仰臥于墊子上,膝蓋屈曲,雙腳踏地。雙手交叉放在胸前或者抱著頭部,用腹肌的力量將上身向前提起,直到你的肩膀離開地面。然后緩慢將上身放回地面,重復這個動作。

  2. 剪刀腳

  剪刀腳是一種可以鍛煉到腹肌和腹橫肌的運動。首先,你需要仰臥在地面上,雙手平放在身體兩側。將雙腿伸直離地,然后左腿向上抬高,同時右腿向下收緊,再交替進行。盡量保持雙腿在空中的時間,重復這個動作。

  3. 平板支撐

  平板支撐是一種可以同時鍛煉到腹肌和背部肌肉的運動。首先,你需要俯臥在地面上,雙手撐地,與肩膀保持一定寬度。然后用腳尖支撐地面,身體成一條筆直的線,保持這個姿勢。盡量挺直腰背,收緊腹部,堅持一段時間后松開,重復進行。

  4. 斜側平板支撐

  斜側平板支撐是一種可以加強腹外斜肌的運動。首先,你需要側臥在地面上,右手撐地,與肩膀保持一定寬度。用右腳跟支撐地面,身體成一條筆直的線,保持這個姿勢。盡量挺直腰背,收緊腹部,堅持一段時間后換到另一側,重復進行。

  以上就是四個劉畊宏教的瘦肚子動作,通過堅持練習這些動作,你可以有效地減去贅肉,塑造出更加健美的腹部線條。當然,在進行這些運動之前,要做好適當?shù)臒嵘磉\動,并根據(jù)自己的身體狀況和能力進行適度的調整。希望大家能夠堅持鍛煉,保持良好的身材和健康!

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