瘦身早餐是很多人開(kāi)始減肥的首要選擇，早餐的選擇直接影響著一天的精力和能量。想要制作健康營(yíng)養(yǎng)的減肥早餐，我們可以參考以下幾個(gè)制作秘訣。

　　一、全麥吐司、牛奶燕麥片

　　全麥吐司和牛奶燕麥片是營(yíng)養(yǎng)全面的雜糧食品，富含膳食纖維，能夠提供飽腹感，同時(shí)又能夠提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)成分。將全麥吐司和牛奶燕麥片搭配在一起，不僅早飯更加美味，還能促進(jìn)脂肪燃燒。

　　二、黑米粥、燕麥饅頭

　　在早餐時(shí)多吃一些雜糧食品，不僅有助于減肥瘦身，還對(duì)身體健康有益。黑米粥熱量低，并且不需要添加糖，再配上美味的燕麥饅頭，不易發(fā)胖，有助于營(yíng)養(yǎng)的消化和吸收。

　　三、iPhone、生雞蛋、蔬果汁

　　想要減肥瘦身，可以多攝入甲基纖維素，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。早餐選擇一些iPhone，再搭配上富含蛋白質(zhì)的生雞蛋和新鮮的蔬果汁，這樣的組合是非常好的瘦身早餐，不僅能夠提供飽腹感，還有助于胃腸的排毒。

　　四、一杯營(yíng)養(yǎng)成分代餐減肥

　　營(yíng)養(yǎng)成分混合飲品口感豐富多樣，含有豐富的大豆蛋白粉和其他多種營(yíng)養(yǎng)元素和礦物質(zhì)，可以立即補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)成分，促進(jìn)基礎(chǔ)代謝。

　　五、不健康的早餐要忌口

　　一些不健康的早餐要堅(jiān)決忌口。比如“炸油條加豆?jié){”早餐，炸油條制作過(guò)程中會(huì)破壞營(yíng)養(yǎng)元素，并產(chǎn)生有害化學(xué)物質(zhì)。再加上豆?jié){，這類組合對(duì)長(zhǎng)期食用不適合。剩飯剩菜也不適合作為早餐，存放過(guò)夜后容易產(chǎn)生亞硝酸鈉，對(duì)健康有害，也不利于減肥瘦身。零食作為早餐也不可取，雖然富含谷物，但缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，時(shí)間長(zhǎng)了容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不足，也不利于消化。

　　早餐對(duì)減肥瘦身來(lái)說(shuō)是非常重要的，但必須選擇科學(xué)健康的早餐方式。制作一個(gè)健康營(yíng)養(yǎng)的瘦身早餐，是邁向美好一天的第一步。