如何有效減掉小腹贅肉？

項品茹（提問者）

我每天都花很多時間健身，但小腹上的贅肉怎么減都減不掉。有沒有什么有效的方法可以幫我減掉小腹贅肉呢？

#贅肉|人已瀏覽|2023-12-17 15:02:49

推薦回答

聶明明 執(zhí)業(yè)醫(yī)師 寧波容妍醫(yī)療美容門診部

減掉小腹贅肉的有效方法之一是要進行有氧運動，如慢跑、快走、游泳等。這些運動可以幫助燃燒脂肪，包括小腹贅肉。每周至少進行3-5次，每次持續(xù)30-60分鐘的有氧運動，能夠有效減少小腹贅肉的堆積。

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沈紹勇 副主任醫(yī)師 廣州藝美醫(yī)療美容門診部

改善飲食習慣也是減掉小腹贅肉的關鍵。避免過量攝入高熱量、高脂肪的食物，如快餐、糖果和油炸食品等。增加蔬果、全谷物和富含纖維的食物攝入量，保持飲食均衡。此外，分餐制和減少攝入過多鹽分也有助于減掉小腹贅肉。

邱榮強 執(zhí)業(yè)醫(yī)師 張家口維多利亞醫(yī)療美容醫(yī)院

針對小腹贅肉，可以考慮進行核心肌群訓練。核心肌群包括腹部、背部和骨盆周圍的肌肉群。通過進行腹部平板支撐、腹部收縮等針對性的訓練，可以增強核心肌群的力量和穩(wěn)定性，從而減少小腹贅肉的累積。

卓皓 主治醫(yī)師 上海新視界眼科醫(yī)院

有時候，小腹贅肉的形成可能與壓力有關。壓力會引發(fā)身體分泌激素的變化，導致脂肪在腹部積聚。因此，減壓也是減掉小腹贅肉的一種方法?？梢試L試通過進行瑜伽、冥想或其他放松的活動來減輕壓力，從而有效減少小腹贅肉的增加。

陳銘 主治醫(yī)師 東莞百佳婦產(chǎn)醫(yī)院

除了上述方法外，可以考慮接受非手術的整形美容治療，如高強度聚焦超聲波瘦腹術，它能通過聚焦超聲波的作用，達到減少脂肪細胞體積和提拉緊致皮膚的效果，有效減掉小腹贅肉。該治療方法無需手術切口，恢復時間短，安全有效。

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