肩部肥胖是很多女性朋友困擾的問題，尤其是隱形肩膀，給整個人的形象帶來負面影響。要拜拜這種不自覺的肩膀，我們可以通過一些簡單的動作來瘦肩部，讓肩膀線條更加優(yōu)美。

　　動作一：肩部伸展

　　肩部伸展是一種十分簡單的運動，可以有效拉伸肩膀周圍的肌肉。你可以坐在椅子上，將雙手放在腰后，然后慢慢抬高雙手，然后再放下。每次反復進行10-15次，堅持每天進行一次，可以明顯感受到肩部的疲勞感。

　　動作二：俯身飛鳥

　　俯身飛鳥是瘦肩部的好幫手。你可以趴在床上或者瑜伽墊上，雙手自然垂直下垂，然后慢慢向兩側抬高手臂，注意保持兩手平行。每次進行15-20次，每天堅持一次，可以有效燃燒肩部脂肪。

　　動作三：啞鈴側平舉

　　啞鈴側平舉可以有效強化肩膀的線條，讓肩部更加緊致。你可以拿起一對小號的啞鈴，雙手握住啞鈴，然后慢慢將手臂向兩側抬高到與肩平行的位置，再放下。每次進行10-15次，每周進行3-4次，可以有效瘦肩部和鍛煉手臂肌肉。

　　動作四：大力推舉

　　大力推舉可以鍛煉到肩部和手臂的肌肉。你可以拿起一對適量的啞鈴，雙手握住啞鈴，然后將雙手舉過頭頂，再緩慢放下。每次進行10-15次，每周進行3-4次，可以明顯改善肩部線條。

　　動作五：旋轉肩膀

　　旋轉肩膀是一種簡單的放松肩膀的動作。你可以坐在椅子上，將雙手放在膝蓋上，然后慢慢左右旋轉肩膀。每次旋轉10-15次，可以緩解肩部的疲勞感和僵硬感。

　　動作六：拉伸胸部肌肉

　　胸部肌肉的不平衡也可能導致肩部的肥胖，所以拉伸胸部肌肉也是很重要的。你可以站直，將雙手抬高，雙手握住門框或墻壁，然后往前走，直到感到胸部被拉伸。保持這個姿勢20-30秒，每天進行一次，可以有效放松胸部肌肉。

　　動作七：瑜伽的“倒三角式”

　　“倒三角式”是瑜伽中一種可以瘦肩膀的動作。你可以站直，雙腳打開與肩同寬，手臂自然下垂，然后慢慢向前彎腰，將手掌放在地面上，上半身盡量貼近腿部。保持這個姿勢20-30秒，每天進行一次，可以有效拉伸肩膀和背部的肌肉。

　　通過以上這些簡單的動作，我們可以輕松瘦肩部，消除隱形肩膀。堅持每天進行一次，配合適當?shù)娘嬍澈瓦\動，你的肩膀線條將會更加漂亮，重獲自信。