蝴蝶袖是很多女性都希望解決的問題，它指的是上臂的肌肉松弛下垂，形象上有點(diǎn)像蝴蝶的翅膀。要想減掉蝴蝶袖，不僅需要注意飲食控制、有氧運(yùn)動，還可以通過瑜伽練習(xí)來進(jìn)行針對性的鍛煉。下面就讓我們來看看瑜伽練習(xí)如何減掉蝴蝶袖吧。

　　背部運(yùn)動

　　背部肌肉的鍛煉可以有效改善蝴蝶袖問題。一款適合的背部瑜伽動作是山式。站直，雙腳并攏，手臂平舉過頭頂，手心向內(nèi)相對，保持脊椎挺直，緩慢向后拉伸。這個動作能夠刺激背部肌肉，增強(qiáng)肩背部力量，有效減少蝴蝶袖的出現(xiàn)。

　　肩部運(yùn)動

　　肩部肌肉的松弛也是蝴蝶袖形成的原因之一。通過一些肩部的瑜伽動作，可以幫助加強(qiáng)肩部肌肉，減少蝴蝶袖。其中一款簡單有效的動作是金魚式。坐在瑜伽墊上，雙腳彎曲，雙手抱住自己的背部，盡量讓手臂靠近身體。保持這個動作，能夠有效拉伸肩部以及上臂肌肉，減少蝴蝶袖的松弛。

　　上臂運(yùn)動

　　直接針對上臂肌肉的鍛煉對減蝴蝶袖非常有幫助。一個常見的瑜伽動作是線卷式。坐在瑜伽墊上，雙膝彎曲，雙臂放在身旁，手掌貼地，然后用力將上半身向前繃直，同時將上臂以及手臂向上舉起，盡量貼近耳朵部位。這個動作可以加強(qiáng)上臂肌肉，防止肌肉松弛下垂，有效減掉蝴蝶袖。

　　全身綜合

　　除了針對上臂和肩部的練習(xí)，全身綜合的瑜伽運(yùn)動也能帶來意想不到的效果。一個全身綜合的動作是倒立式。將整個身體用腹肌的力量向上抬起，保持雙腳朝天，雙手撐地的倒立姿勢。這個動作可以讓全身肌肉得到鍛煉，加強(qiáng)全身的力量，美化身材線條，進(jìn)而減掉蝴蝶袖。

　　綜上所述，想要減掉蝴蝶袖，瑜伽練習(xí)的效果非常顯著。通過針對性的背部、肩部和上臂練習(xí)，以及全身綜合的運(yùn)動，可以有效強(qiáng)化相關(guān)肌肉，減少蝴蝶袖的松弛下垂。堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，配合良好的飲食習(xí)慣，一定能夠收獲理想的減肥瘦身效果。