肩膀是很多人容易堆積脂肪的地方，特別是長時間坐辦公室工作的人群，小時候因為缺乏鍛煉也容易導致肩膀的贅肉堆積。想要瘦肩膀，除了控制飲食外，有效的運動是必不可少的。下面介紹一些瘦肩膀最有效的動作。

　　動作一：俯身彎舉

　　這個動作可以有效鍛煉肩胛骨和臂部肌肉，俯身彎舉主要是彎曲身體并將手臂保持在身體兩側(cè)并放松。在這個姿勢下，手臂開始向外方向移動，保持姿勢，然后緩慢放下手臂回到初始位置。這個動作可以重復12-15次。

　　動作二：側(cè)平舉

　　側(cè)平舉主要鍛煉肩部肌肉，站直身體，平舉雙手到與肩部平行的高度，然后緩慢放下手臂回到初始位置。這個動作可以重復12-15次。

　　動作三：啞鈴推舉

　　啞鈴推舉對瘦肩膀也非常有效。左手握住啞鈴，手臂垂直貼近身體一側(cè)，然后將啞鈴向上推舉，并保持一秒鐘，然后緩慢放下啞鈴回到初始位置。這個動作可以重復12-15次，然后換另一只手進行同樣的動作。

　　動作四：后手臂下拉

　　后手臂下拉可以有效鍛煉背部肌肉和肩部肌肉。雙腳與肩同寬，雙手持啞鈴，手臂自然垂下身體兩側(cè)。然后將手臂向后方帶動啞鈴垂直向后下拉，保持一秒鐘，然后緩慢放下啞鈴回到初始位置。這個動作可以重復12-15次。

　　通過以上的動作，可以有效鍛煉肩部肌肉，瘦肩膀的效果會更加明顯。但需要注意的是，鍛煉時要選擇適當?shù)闹亓亢蛿?shù)量，并堅持每周進行3-4次的肩部訓練，才能達到較好的瘦肩膀效果。