產(chǎn)后腹部怎么減肥？產(chǎn)后肚子上的贅肉可以通過三個(gè)方法來減掉：第一、運(yùn)動療法，通過每天45分鐘到1個(gè)小時(shí)的快步走，這種方式可以很好的減掉肚子的贅肉，同時(shí)可以增加下肢力量，開始幾天可能會排稀便，這屬于正?，F(xiàn)象。第二、飲食療法，這個(gè)也需要堅(jiān)持，少吃油多、熱量高的食品，多吃新鮮的水果和蔬菜，特別是黃瓜，非常推薦。第三、刮痧，這種物理療法可以每天利用業(yè)余時(shí)間來進(jìn)行，特別是刮肚子和帶脈，手法不要很重，可以輕刮，力度透達(dá)腹部為準(zhǔn)，只要堅(jiān)持下去，腹部的贅肉很快就會減掉。

　　產(chǎn)后多久適合減肥？產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)機(jī)

　　對于生完寶寶沒有進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的女性，減肥的最佳時(shí)間就是在產(chǎn)后42天，身體完全恢復(fù)正常以后就可以開始，通過運(yùn)動和控制飲食來進(jìn)行減肥。既然在月子期間沒有進(jìn)行喂奶，那這時(shí)候就不需要過多的喝湯，而是需要飲食清淡，容易消化為主。對于生完寶寶有母乳喂養(yǎng)的女性，一般建議斷奶以后才是減肥的最佳時(shí)間，因?yàn)樵谖鼓唐陂g減肥容易影響乳汁的分泌。

　　刨腹產(chǎn)后多久適合減肥？

　　剖腹產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)間，通常根據(jù)傷口的恢復(fù)情況而定，一般情況下在剖腹產(chǎn)后3-6個(gè)月減肥比較好。因?yàn)檫@時(shí)女性的身體以及子宮基本已經(jīng)恢復(fù)，如果剖腹產(chǎn)后過早減肥，很容易導(dǎo)致恢復(fù)不良，甚至傷口和子宮恢復(fù)的比較緩慢，一般建議產(chǎn)后3-6個(gè)月期間減肥是比較好的。但是也需要注意，應(yīng)該適當(dāng)吃有營養(yǎng)的食物，要多吃含有維生素、礦物質(zhì)和微量元素的食物，可以促進(jìn)身體恢復(fù)，對減肥也沒有太大的影響。也可以做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，合理安排睡眠時(shí)間，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，還要保持良好的心情，對減肥都有一定的好處。

　　有效的產(chǎn)后減肥方法有哪些？

　　產(chǎn)后瘦身主要是進(jìn)行體重管理和體型管理，最快的方法多為控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動。

　　1、產(chǎn)后的女性，多需要身體復(fù)原，同時(shí)要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)、看護(hù)孩子。因此，飲食應(yīng)有充足的主食、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、適量的青菜和水果，既保證營養(yǎng)均衡，又能夠控制體重。

　　2、如今，不建議女性在產(chǎn)后絕對臥床。在坐月子期間，可以進(jìn)行適量的有效的溫和的運(yùn)動，甚至可在產(chǎn)后當(dāng)天在床上進(jìn)行四肢活動、揉搓腹部、進(jìn)行呼吸運(yùn)動等。若產(chǎn)后發(fā)現(xiàn)盆底、腹直肌等存在一些問題，則可進(jìn)行相應(yīng)的盆底康復(fù)治療，從而幫助進(jìn)行體重管理。

　　產(chǎn)后吃什么減肥效果比較好？

　　1、蛋白質(zhì)類

　　牛奶：牛奶營養(yǎng)成分中富含鈣質(zhì)和乳清酸，它能抑制人體內(nèi)的膽固醇合成酶的活性，還能制膽固醇沉積于動脈血管內(nèi)，減少膽固醇的產(chǎn)生。

　　豆腐：豆腐不但高蛋白，而且低熱量，可以代替肉類及魚類，作為主菜。

　　2、蔬菜類

　　黃瓜：黃瓜中含有的丙醇二酸有助于抑制各種食物中的碳水化合物，避免轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　海帶：牛磺酸跟食物纖維藻酸在海帶含量比較高，可以有效的降低血脂和膽汁中的膽固醇。

　　綠豆芽：綠豆芽低熱量，含水分高，食用后不會形成脂肪堆積皮下。

　　3、肉類

　　雞胸肉：雞胸肉富含蛋白質(zhì)，其低熱量是減肥食品中極受歡迎。食用時(shí)可以把雞皮去掉，因?yàn)殡u皮含熱量高。

　　4、水果類

　　蘋果：俗語有說，一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我?？梢娞O果的營養(yǎng)價(jià)值有多高，不管是不是真的但蘋果中含有的果膠跟纖維素有瘦身效果。

　　葡萄：葡萄跟牛奶一樣，具有降低膽固醇的作用。