胳膊上的肉怎么來的

要想瘦胳膊上的肉，首先要了解為什么會有胳膊上的肥肉。

胳膊上的肉一般都是因?yàn)檫^度的脂肪攝入或是缺乏鍛煉導(dǎo)致的。這種脂肪一旦堆積起來，就會形成松松垮垮的肥肉，影響我們健美的形象，甚至?xí)屛覀冊谙奶鞎r感到尷尬。

日常鍛煉

想要有效縮短胳膊周長，最簡單的方式就是加強(qiáng)鍛煉。

每日花上20到30分鐘將會有明顯的效果。建議選擇練習(xí)俯臥撐、引體向上或是自己擦洗地板，這些動作不但能有效消耗脂肪，還可以有力量作為幫助塑造肌肉。

鍛煉的時間不一定要全部一次完成，可以選擇隨時隨地進(jìn)行簡單的運(yùn)動活動。例如在上廁所前做20個半蹲，或是在等電梯時挺直身體進(jìn)行抬臂。總之，只要懂得利用碎片時間，就能夠達(dá)到事半功倍的效果。

全身減肥

瘦胳膊并不是孤立的一件事情，只有全身瘦下來了，胳膊上的肉自然也就看不到了。

所以請平時少吃油膩和高熱量的食品，堅(jiān)持良好的飲食習(xí)慣。此外，多喝水、多吃蔬菜水果、晚餐不吃或是不吃淀粉質(zhì)和甜點(diǎn)等也是減肥的小技巧。

多喝水可以幫助代謝和減少食欲，蔬菜水果含有豐富的纖維素，能夠幫助人體消化。最后，記住保持一個良好的心態(tài)，堅(jiān)持鍛煉和減肥的計(jì)劃，必將收到瘦身的效果。

局部減肥

如果想要在保持全身瘦下來的情況下加強(qiáng)胳膊的消耗，不妨試試局部鍛煉。

實(shí)踐證明，專門鍛煉胳膊肌肉的計(jì)劃可以在4至6周之內(nèi)見到效果。這個計(jì)劃包括了豐富的肌肉負(fù)荷、超重量負(fù)荷和獨(dú)立鍛煉等，都能幫助提高臂部肌肉的形態(tài)和功能。

如果你覺得自己的肌肉訓(xùn)練還不夠注重胳膊肌肉部位的話，可以考慮去健身房學(xué)習(xí)更多針對性的器械運(yùn)動。健身房配有的器材，比如繩索，啞鈴和訓(xùn)練器等，都能夠有效訓(xùn)練胳膊肌群。

總結(jié)

瘦胳膊不是什么難事，真正的難點(diǎn)在于堅(jiān)持起來。

整個過程會有短暫不適和憤怒情緒，但是不要放棄，持之以恒會有好的結(jié)果。只要你足夠努力，就一定會都有令人滿意的效果！