小腿肌肉怎么減掉

很多人都不喜歡自己腿上的肌肉，覺(jué)得腿部過(guò)粗或者不夠優(yōu)美。尤其是小腿肌肉，有些人練習(xí)一些激烈運(yùn)動(dòng)或者長(zhǎng)期強(qiáng)度訓(xùn)練，小腿的肌肉就會(huì)顯得很明顯，不夠美觀。所以很多人都在尋找減少小腿肌肉的方法，下面我們就來(lái)一一講解。

運(yùn)動(dòng)方式的改變

如果你現(xiàn)在的小腿比較粗大，那么建議你從運(yùn)動(dòng)方式入手，例如盡量避免跑步或者踏步機(jī)，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)都是小腿用力最大的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓小腿肌肉增長(zhǎng)。如果一定要有有氧運(yùn)動(dòng)，那么可以選擇游泳、瑜伽等較為輕松的運(yùn)動(dòng)。而且如果使用負(fù)重做一些有針對(duì)性的訓(xùn)練，如高低跳可以鍛煉大腿肌肉而不是小腿。

注意飲食調(diào)節(jié)

如果你的飲食有問(wèn)題，也是會(huì)增加小腿肌肉的。首先是要控制攝入的蛋白質(zhì)，因?yàn)榇罅康牡鞍踪|(zhì)會(huì)讓肌肉增長(zhǎng)，而少吃肉類等高蛋白的食物，對(duì)于想瘦小腿的人來(lái)說(shuō)，是有幫助的。另外再加上足夠的睡眠和水分?jǐn)z入會(huì)有幫助。

瘦小腿的運(yùn)動(dòng)

還有一些運(yùn)動(dòng)是可以幫助瘦小腿的。比如每天早晚各做20~30次的下蹲動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作不需要太深，只要保持姿勢(shì)正確就可以了。另外就是可以在家做半蹲的練習(xí)，先用椅子輔助，找到平衡點(diǎn)就可以了。這兩個(gè)動(dòng)作都有幫助瘦小腿的效果。而且建議每天堅(jiān)持這些運(yùn)動(dòng)，才會(huì)有效果。

局部減肥的注意事項(xiàng)

雖然局部減肥有一定的效果，但是不是每個(gè)人都適用。如果你的小腿肌肉是在長(zhǎng)期訓(xùn)練過(guò)程中增加的，那局部減肥也許就不是太有效。而且局部減肥也需要很多的耐心，要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)節(jié)，才能看到好的效果。還有就是不要用震動(dòng)帶等快速減肥的方式，因?yàn)樗鼈儠?huì)對(duì)膝蓋和肌肉造成較大的傷害。

總的來(lái)說(shuō)，想瘦小腿肌肉需要一系列的方法搭配，才能取得理想的效果。同時(shí)也要注意可能存在的健康問(wèn)題，注意身體自己的信號(hào)。無(wú)論如何，堅(jiān)持下去就是勝利。