想要擁有纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿，除了堅(jiān)持健康飲食和適度運(yùn)動(dòng)外，還可以在睡前進(jìn)行一些瘦腿小動(dòng)作，幫助加速脂肪燃燒，讓你在夢(mèng)鄉(xiāng)中舒服瘦腿大腿。下面就為大家介紹五個(gè)簡(jiǎn)單易行的睡前瘦腿小動(dòng)作。

　　1. 踩腳踏車

　　這個(gè)動(dòng)作可以有效鍛煉大腿前側(cè)和臀部肌肉。躺在床上，雙腿屈膝抬起，模擬踩腳踏車的動(dòng)作，左右交替腳掌踩踏。每次進(jìn)行1分鐘，休息10秒鐘，連續(xù)進(jìn)行3組。

　　2. 靠墻下蹲

　　靠墻下蹲可以有效鍛煉大腿后側(cè)、臀部和小腿肌肉。背靠墻壁，雙腳與肩同寬并與地面垂直，慢慢下蹲至大腿和地面平行，然后站起來(lái)。每次進(jìn)行12-15次，休息30秒鐘，連續(xù)進(jìn)行3組。

　　3. 足尖行走

　　足尖行走可以鍛煉小腿肌肉，使小腿線條更加修長(zhǎng)。躺在床上或地板上，身體放松，雙腳尖腳跟離地，用腳尖快速行走幾步。每次進(jìn)行20-30秒，休息10秒鐘，連續(xù)進(jìn)行3組。

　　4. 外展踢腿

　　這個(gè)動(dòng)作可以有效刺激大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)肌肉。側(cè)臥在床上或地板上，一只手支撐身體，另一只手放在腰部用于平衡。抬起一條腿，然后向外側(cè)慢慢抬高，再緩慢放下。每次進(jìn)行10-12次，休息30秒鐘，再換另一側(cè)進(jìn)行同樣的動(dòng)作，連續(xù)進(jìn)行3組。

　　5. 坐姿抬腿

　　坐姿抬腿可以鍛煉大腿前側(cè)和臀部肌肉。坐在床或地板上，身體挺直，雙腿伸直并并攏，然后抬起一條腿并保持伸直，再緩慢放下。每次進(jìn)行12-15次，休息10秒鐘，再換另一條腿進(jìn)行同樣的動(dòng)作，連續(xù)進(jìn)行3組。

　　以上五個(gè)睡前瘦腿小動(dòng)作都非常簡(jiǎn)單，只需要花費(fèi)一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間和精力，但效果卻十分明顯。無(wú)論是想要減少大腿贅肉，還是塑造完美小腿曲線，這些動(dòng)作都能有效幫助你輕松達(dá)到目標(biāo)。記得每晚堅(jiān)持進(jìn)行，相信不久的將來(lái)，你就可以擁有迷人修長(zhǎng)的美腿了！