大家好，我是一名專業(yè)的減肥瘦身知識博主。在這個健康意識不斷提高的時代，減肥瘦身成為了很多人追求的目標。為了幫助大家在2021年實現(xiàn)健身減肥的目標，我特別為大家準備了這篇《2021健身減肥必修動作大集合！》的文章。

　　第一節(jié)：熱身運動

　　在進行任何的減肥瘦身活動之前，我們首先需要進行熱身運動。熱身運動有助于預防運動傷害，并提高我們的運動效果。常見的熱身動作有慢跑、伸展運動和跳繩等。熱身運動的時間一般為10-15分鐘。

　　第二節(jié)：有氧運動

　　有氧運動是減肥瘦身中最重要的一環(huán)。有氧運動可以提高心肺功能，加速脂肪燃燒。常見的有氧運動包括跑步、游泳、騎自行車和有氧舞蹈等。每次有氧運動的時間一般為30-60分鐘。

　　第三節(jié)：力量訓練

　　力量訓練可以增加肌肉量，提高基礎代謝率，有助于長期減肥瘦身。常見的力量訓練動作有啞鈴臥推、深蹲和引體向上等。每個動作一般進行8-12次，重復3-4組。

　　第四節(jié)：核心訓練

　　核心訓練主要是鍛煉腹部和腰背部肌肉，可以改善體態(tài)，增強平衡能力。常見的核心訓練動作有仰臥起坐、平板支撐和木樁訓練等。每個動作一般進行10-15次，重復3-4組。

　　第五節(jié)：拉伸運動

　　拉伸運動可以幫助我們恢復肌肉韌性，緩解肌肉酸痛。常見的拉伸動作有臀部拉伸、肩部拉伸和大腿拉伸等。每個動作保持15-30秒，重復2-3次。

　　第六節(jié)：注意事項

　　在進行健身減肥過程中，我們需要注意以下幾點。首先，合理安排運動時間和強度，逐漸增加運動量。其次，飲食要均衡，控制攝入熱量。此外，保持良好的睡眠和心態(tài)也非常重要。

　　總結(jié)起來，2021年的健身減肥必修動作大集合包括熱身運動、有氧運動、力量訓練、核心訓練和拉伸運動。通過科學合理地進行這些運動，我們可以實現(xiàn)健身減肥的目標。希望大家在2021年擁有一個健康、自信的身體！