晚餐對于減肥來說非常重要，選擇合適的食物可以幫助我們減肥更加有效。首先，我們需要了解哪些主食熱量低，排名前列。下面將介紹一些適合晚餐的低熱量主食。

　　1. 糙米

　　糙米是一種非常健康的主食選擇，其熱量較低，富含膳食纖維和維生素，有助于消化和排便。同時，糙米的GI值較低，可以穩(wěn)定血糖水平，減少脂肪的積累。將糙米作為晚餐的主食選擇，能夠滿足我們的能量需求，同時又不會使我們攝入過多的熱量。

　　2. 紅薯

　　紅薯中含有豐富的膳食纖維和維生素，能夠提供人體所需的營養(yǎng)，同時熱量也相對較低。與普通的土豆相比，紅薯的熱量更低，更適合作為晚餐的主食。此外，紅薯還含有較高的飽腹感，可以幫助我們控制飲食，減少食量。

　　3. 全麥面包

　　相比普通的白面包，全麥面包中的膳食纖維含量更高，熱量更低。全麥面包可以提供較長時間的飽腹感，使我們在晚餐后不容易感到饑餓，減少夜宵的誘惑。同時，全麥面包還富含維生素和礦物質(zhì)，對于減肥期間的健康也非常有益。

　　4. 紫薯

　　紫薯富含抗氧化劑和膳食纖維，具有幫助消化的作用。紫薯的熱量相對較低，且GI值也較低，能夠有效控制血糖的上升。在晚餐時選擇紫薯作為主食，可以有效控制脂肪的堆積，幫助減肥。

　　5. 薏米

　　薏米富含膳食纖維和維生素，有助于減少脂肪的攝入。薏米具有排毒養(yǎng)顏的作用，可以促進新陳代謝，減少囤積脂肪。晚餐時以薏米為主食，既可以滿足飽腹感，又可以減少熱量的攝入。

　　總之，晚餐選擇低熱量的主食對于減肥非常重要。糙米、紅薯、全麥面包、紫薯和薏米都是熱量較低且營養(yǎng)豐富的主食，可以作為晚餐的。通過合理的搭配和控制食量，我們可以在晚餐時攝入適量的熱量，同時獲得必要的營養(yǎng)，達到減肥的效果。