人需要全面的營養(yǎng)，不能僅靠飲食品種單一來減肥。這樣非但容易反彈而且容易造成營養(yǎng)不良。減肥主要通過減少熱量攝入、增加熱量消耗來實(shí)現(xiàn)，建議你可以控制進(jìn)食速度和進(jìn)食量，少吃高脂食品，多飲水，盡量每天抽出1小時來運(yùn)動，相信很快會瘦下來。如果出現(xiàn)了身體不舒服的癥狀，需要及時的去醫(yī)院就診。

每天適當(dāng)?shù)臄z入一些主食，只要不暴飲暴食也是可以起到減肥的作用的，也是日常生活中身體比較重要的能量來源，如果主食攝入過少，能量攝入過少就會導(dǎo)致身體的免疫力下降，可以在吃飯之前吃點(diǎn)含纖維素的食物，比如說土豆、南瓜、紅薯，就可以適當(dāng)?shù)臏p少主食的攝入。

減肥期間可以吃米飯，但建議適量食用。

米飯是日常生活中常見的主食之一，每100g的米飯含有496KJ的能量、2.6g的蛋白質(zhì)、25.9g的碳水化合物。適量食用米飯可以給人提供一定的能量，在一定程度上維持人體正常生理功能。

在減肥期間可以適量進(jìn)食米飯一類的主食，但是僅進(jìn)食米飯其營養(yǎng)素較為單一，可同時搭配果蔬及肉類以達(dá)到合理膳食，以免過量進(jìn)食導(dǎo)致多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，堆積在體內(nèi)，不利于減肥。

減肥期間建議合理規(guī)劃膳食，少吃高熱量食品，但也不能過度節(jié)食，注意保證營養(yǎng)均衡?？梢耘浜线m量運(yùn)動，吃動平衡。

首先不存在能夠減肥的主食，主食主要是糧食類食物，主要包括大米、面粉、小米、玉米等食物。這些食物都是含碳水化合物為主的食物，碳水化合物是身體熱量的重要來源，過多進(jìn)食肯定會加重肥胖。

減肥不在于吃某些食物，而在于限制進(jìn)食某些食物，讓攝入總熱量小于熱量消耗，如油炸食品、肥肉、動物內(nèi)臟等含脂肪多的食物，都屬于高熱量食物，這些食物少量進(jìn)食就可能造成總熱量超標(biāo)，所以要嚴(yán)格限制。

而對于主食，應(yīng)該定量進(jìn)食，一般每天進(jìn)食米面等糧食控制在四兩到半斤左右，可以適當(dāng)進(jìn)食粗糧，因?yàn)榇旨Z比較容易產(chǎn)生飽腹感。

總之沒有能夠減肥的食物，只有可以減肥的進(jìn)食方式。

想要減肥，就一定得管住嘴巴，控制食欲才會達(dá)到效果。在主食上，也要避免熱量高的主食。比如我們經(jīng)常吃的混沌、餃子、小籠包，這些食物其實(shí)熱量都是很高的。

因?yàn)槠渲械娜怵W還會帶有大量的肥肉，再加上面食的熱量本來就比較高，所以吃了容易在不知不覺中長胖。建議在主食上盡量吃大米或是粗糧，尤其是在晚上的時候，要減少吃主食，以蔬菜水果來代替主食，或者是喝一點(diǎn)燕麥片、粗糧粥，既能保證營養(yǎng)，又屬于低脂飲食。