舉啞鈴能減肥嗎？啞鈴可以減肥，需要長時間的鍛煉才能夠得到很好的減肥的效果，減肥最好的方法就是控制飲食，要參加一些體育的鍛煉，一般對身體沒有副作用，也不會出現反彈的情況，在飲食上要吃一些容易消化的食物，不要吃一些太過油膩的食物，尤其是高脂肪的食物。

　　女士啞鈴減肥的正確鍛煉方法

　　女生用啞鈴減肥，通常可以選擇舉啞鈴，來促進體內新陳代謝和血液循環(huán)，促進減肥，通常需要長期堅持。減肥效果不理想時，則可以到正規(guī)的醫(yī)美結合，通過對身體做切合，用負壓吸引的方式，把多余的脂肪排出體外來達到快速瘦身和減肥的目的。減肥期間要避免吃高熱量食物。

　　男士啞鈴減肥方法

　　一、雙臂啞鈴彎舉減肥

　　1.兩腳自然開立，兩手各握一啞鈴置于大腿前，掌心向后。

　　2.兩手腕內旋90度，同時屈肘彎舉，直至啞鈴觸及肩頭，接著還原至起始位置。

　　二、仰臥推舉啞鈴法

　　1.仰臥在長凳上，兩手各握一啞鈴，兩肘彎曲，兩肩外展，掌心相對。

　　2.兩手將啞鈴緩緩向上推起，同時，腕關節(jié)外旋，直至兩前臂感到吃力。稍后，還原至起始位置。

　　三、肩上推舉啞鈴法

　　1.兩肘彎曲，兩手于肩上各握一啞鈴，掌心

　　2.接著，兩臂將啞鈴向上推舉，同時兩手向外旋轉180度，掌心向前。稍停，兩手按原路還原至起始位置。

　　四、杠鈴深蹲減肥

　　1.兩腳開立與肩同寬，肩上扛一重量合適的杠鈴，背部挺直，目視前方。

　　2.臀部漸漸下沉，直至大腿幾乎與地面平行。稍停后，緩緩站起。注意背部始終要保持平直。

　　啞鈴減肥肚子怎么鍛煉？

　　1.一只手握住啞鈴，雙腿分開與肩膀等寬。握啞鈴的手向上抬起伸直，另一只手摸同側的腳背。運動過程要收緊肚子，使背部不要彎曲，雙腿也不要彎曲;動作15-30次，再換另一只手做同樣的動作;

　　2.平躺在瑜伽墊上，雙手握住啞鈴向上抬起，手臂與地面垂直，雙腿不要彎曲。用腰部和上手臂的力量左右運動，動作30-50次;

　　3.雙手握住啞鈴，使用腹部和手臂力量將啞鈴平舉在胸前，向前平舉堅持十分鐘。