如何科學(xué)減肥？正常情況下如果機(jī)體攝入的總熱量長(zhǎng)期超過(guò)消耗的總熱量，就會(huì)出現(xiàn)體重的增加，所以合理的減肥方法就是減少總熱量攝入，增加總熱量消耗。主要包括以下幾點(diǎn)：

　　一、減少熱量攝入，通過(guò)減少飲食中碳水化合物和脂肪的攝入，避免高脂飲食、精加工食品、高熱量食品以及油炸食品來(lái)減少熱量的攝入。

　　二、增加運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)能夠改善胰島素抵抗，增加熱量消耗，從而達(dá)到控制體重的目的。

　　三、定期監(jiān)測(cè)體重，養(yǎng)成健康體重的理念。

　　四、在飲食運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，如果不能有效控制體重，可適當(dāng)輔以減肥藥物治療，但減少飲食增加運(yùn)動(dòng)是減肥的基礎(chǔ)，不能依賴(lài)藥物。

　　科學(xué)的減肥方法有哪些？

　　科學(xué)的減脂，主要是有這么幾個(gè)方面，第一個(gè)是這個(gè)非手術(shù)的減脂方式，第二個(gè)是手術(shù)的減脂方式，非手術(shù)的減脂方式，主要就是管住嘴邁開(kāi)腿，第一個(gè)就是管住嘴，主要是不是說(shuō)是不吃，主要是指的是飲食控制，飲食控制的要注意，減脂期間要盡量，多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白，還有這個(gè)蔬菜，水果之類(lèi)的。拿了水果要注意保持一下，特別特別甜的特別特別膩的這種。

　　再一個(gè)就是注意盡量的，少吃一些高油、高脂、高鹽、高糖類(lèi)的這種物質(zhì)，結(jié)合炸油條這種時(shí)候比油餅，比如說(shuō)這糖醋里脊，或者是這個(gè)紅燒肉等等這種食物，這是飲食方面。第二個(gè)要邁開(kāi)腿也就是注意運(yùn)動(dòng)，不是說(shuō)是只要邁腿就行，運(yùn)動(dòng)一定要達(dá)到一定的時(shí)間，他至少是達(dá)到這個(gè)四十分鐘以上一次，這個(gè)時(shí)候但執(zhí)法才開(kāi)始消耗，建議大家剛開(kāi)始的時(shí)候不要太著急，選一個(gè)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，才能去循序漸進(jìn)地堅(jiān)持下去。

　　第三個(gè)就是手術(shù)的方式，手術(shù)的方式就是第一個(gè)，我們整形可以抽脂。另外可以通過(guò)減重手術(shù)，具體的話(huà)需要考慮手術(shù)的話(huà)，可以咨詢(xún)一下這個(gè)整形科，或者是普外科的這個(gè)大夫，才決定這種減脂的手術(shù)。

　　如何通過(guò)科學(xué)減肥一個(gè)月瘦十斤

　　如果想一個(gè)月減肥十斤的話(huà)，那么對(duì)于飲食和運(yùn)動(dòng)，是需要更嚴(yán)格的要求的。首先說(shuō)飲食，需要嚴(yán)格的控制飲食，各種垃圾食品，油膩食品，能量高的食品肯定是不能吃的，而且，吃飯的時(shí)候也只能吃4到5成飽左右。除了必需的蛋白質(zhì)和碳水化合物之外，剩下的主要以吃蔬菜為主。再說(shuō)運(yùn)動(dòng)。建議要以慢跑或者游泳為主，一般來(lái)說(shuō)慢跑至少需要每天堅(jiān)持40分鐘以上，每天堅(jiān)持，這樣下來(lái)一個(gè)月應(yīng)該也能減十斤左右。

　　科學(xué)的一周減肥餐

　　【星期一】

　　早餐：奇異果酸奶+烤鮪魚(yú)厚片

　　中午：雞肉?？巨?。兩片粗糧面包。黃瓜等任何種類(lèi)之青菜一種。一杯牛奶。

　　晚上：魚(yú)或海鮮。黃瓜或蕃茄沙拉，任何種類(lèi)青菜一種。咖啡或茶。

　　奇異果又名獼猴桃，它含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，本身所具有的水果纖維能夠增加腸胃蠕動(dòng)幫助排便哦，早上起來(lái)一杯奇異果酸奶，一天都輕輕松松的，鮪魚(yú)就是金槍魚(yú)，它簡(jiǎn)直就是現(xiàn)代女性減肥的不二“魚(yú)”選啊！營(yíng)養(yǎng)高，但是熱量很低，能夠幫助愛(ài)美的你平衡體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)所需，趕快試試吧！

　　雞肉和海鮮都是熱量極低又有營(yíng)養(yǎng)肉類(lèi)，搭配纖維蔬菜，營(yíng)養(yǎng)均衡美味又瘦身。

　　【星期二】

　　早餐：紅棗糙米粥

　　中午：鮭魚(yú)或鮪魚(yú)沙拉。當(dāng)季水果200g。咖啡或茶。

　　晚上：火腿或冷肉。涼面或冷面小份?？Х然虿?。

　　紅棗是女生補(bǔ)血的優(yōu)良食材，所以在早餐當(dāng)中我們可以有意識(shí)地加入一些紅棗，可以幫助提升氣。而糙米則能夠幫助我們清理腸道，對(duì)于時(shí)常便秘的MM可以多食用哦！

　　涼面或冷面以及魚(yú)肉沙拉低熱量又飽腹，充分享受美食的同時(shí)又不用挨餓。

　　【星期三】

　　早餐：雞蓉玉米粥

　　中午：綜合水果罐頭或其他水果罐頭一罐?？Х然虿?。

　　晚餐：牛碎肉排、羊肉或任何種類(lèi)之紅肉。蕃茄、生菜、黃瓜等青菜做的橄欖油沙拉。橙汁。

　　雞胸肉是含有脂肪最少的肉類(lèi)之一，但是營(yíng)養(yǎng)同樣能跟其他的肉類(lèi)相媲美，所以早餐食用雞胸肉是不會(huì)讓你變胖的。這款早餐食譜中要加入的材料也比較多樣，所以吃起來(lái)絕對(duì)不是“饅頭包子”那般乏味。

　　適當(dāng)補(bǔ)充紅肉，補(bǔ)充身體所需的維生素，減肥不能偏食更不能絕食斷食，合理搭配食譜做到膳食營(yíng)養(yǎng)合理分配，搭配蔬菜沙拉，平衡酸堿攝入量。

　　【星期四】

　　早餐：土豆泥+煎雙蛋+木瓜牛奶

　　中午：一塊起司(約150-200G)。水煮菠菜。一塊面包?？Х然虿?。

　　晚餐：魚(yú)或海鮮。任何生菜沙拉或不限種類(lèi)之水煮青菜。一塊烤面包。咖啡或茶。

　　馬鈴薯具有去水腫的功效，在早餐的時(shí)候食用，能夠幫助解決便秘的情況，雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值就不用提了。木瓜牛奶更是大家都很熟悉的一款營(yíng)養(yǎng)飲品了，瘦身的同時(shí)又能幫助豐胸。

　　【星期五】

　　早餐：全麥饅頭夾蛋+薏仁豆?jié){

　　中午：三顆水煮蛋。沙拉，不限種類(lèi)之生菜。咖啡或茶。

　　晚餐：烤雞肉(不限部位，但要去皮)。水煮菠菜?？Х然虿琛?/p>

　　早餐應(yīng)該多食用一些粗糧，這樣更有益于腸胃健康，全麥饅頭就是具有這樣的功效，但是如果你覺(jué)得味道過(guò)于單調(diào)，就可以像食譜里面所說(shuō)的那樣，加入生菜和雞蛋。薏仁具有很好的減肥功效，豆?jié){是最適合我們亞洲人吸收的飲料，所以這款早餐食譜真的是面面俱到了。