每天做平板支撐能減肥嗎？平板支撐是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的一種，可以有減肥的效果，但是需要每天堅(jiān)持。因?yàn)槠桨逯蔚膭?dòng)作比較簡(jiǎn)單，但是如果每天堅(jiān)持10-20分鐘，堅(jiān)持1個(gè)月就可以見(jiàn)到瘦身和塑性的效果，動(dòng)作也需要標(biāo)準(zhǔn)，收腹提臀，不能腰部塌下去也不能屁股撅起來(lái)，這樣沒(méi)有效果。當(dāng)然想得到徹底減肥，可以考慮多種運(yùn)動(dòng)結(jié)合，配合健康的飲食習(xí)慣。如果過(guò)度肥胖，更需要繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，也可以選擇正規(guī)醫(yī)院的吸脂手術(shù)得到良好的減肥效果。

　　平板支撐減肥效果怎么樣？

　　平板支撐有一定的減肥作用，平板支撐現(xiàn)如今已經(jīng)成為很多人鐘愛(ài)的鍛煉之一，因?yàn)閯?dòng)作簡(jiǎn)單方便執(zhí)行，平板支撐能夠很好的鍛煉核心肌群，平板支撐確實(shí)有一定的減肥作用，不過(guò)單靠一項(xiàng)活動(dòng)效果不能很明顯，因?yàn)槠桨逯问峭ㄟ^(guò)整體和局部拉伸改變肌肉的走向，使身體線(xiàn)條變得更加勻稱(chēng)，總體而言耗能相對(duì)比較少，如果堅(jiān)持時(shí)間短一般不會(huì)產(chǎn)生明顯的減脂效果。

　　平板支撐多久能減肥？

　　一般來(lái)講，平板支撐是鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)，每小時(shí)大約消耗熱量200千卡左右，明顯要低于跑步的熱量消耗，所以用平板支撐方式減肥，效果不會(huì)很明顯。而且運(yùn)動(dòng)減肥必須在適當(dāng)限制熱量攝入的前提下才會(huì)有效果。有些人運(yùn)動(dòng)后食欲增加，會(huì)增加進(jìn)食量，這種情況運(yùn)動(dòng)減肥的效果會(huì)很差。另外，人體熱量消耗增加的一個(gè)特點(diǎn)就是呼吸頻率加快，因?yàn)槿梭w內(nèi)脂肪或葡萄糖代謝都會(huì)需大量氧氣，顯然平板支撐時(shí)呼吸頻率增加遠(yuǎn)不如跑步，所以平板支撐不是減肥的運(yùn)動(dòng)。

　　平板支撐的正確做法

　　肘關(guān)節(jié)彎曲讓前臂緊貼地面，同時(shí)手肘和手掌都放平在地面，手肘在肩膀的正下方，保持肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面；

　　雙腳踩地，允許腳趾彎曲，讓軀干伸直，保持頭部、肩部、背部、跨部和踝部保持在同一水平面上，收緊腰腹和臀部，保持勻速的呼吸；

　　對(duì)于一個(gè)科學(xué)的訓(xùn)練方法來(lái)說(shuō)，量力而行也是同樣重要的，身邊有很多小伙伴剛開(kāi)始接觸平板支撐的時(shí)候，腹肌力竭還會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持，這樣會(huì)往往導(dǎo)致腰部酸疼；

　　建議大家在做平板支撐的時(shí)候，腹肌力竭后一定要立刻休息，不要硬撐。