平坦的腹部是眾多女性朋友們追求的目標(biāo)，但是很多人都發(fā)現(xiàn)，減肥雖然能減掉整體的脂肪，但是腹部的贅肉卻總是難以消除。其實，瑜伽可以幫助我們從內(nèi)而外地塑造平坦的腹部，如果你想要擁有完美的小蠻腰，那么這篇文章不容錯過！下面就來了解一下7個瑜伽動作，幫助你徹底塑造平坦腹部。

　　1. 仰臥抬腿

　　這個動作主要鍛煉腹直肌和腹外斜肌，它的效果是提高腹部的力量和耐力，使腹肌緊實并幫助收緊腹部肌肉。做法是仰臥于瑜伽墊上，屈膝抬腿，使大腿與地面成90度角，保持?jǐn)?shù)秒鐘后放下。重復(fù)此動作10次。

　　2. 木魚式

　　這個動作可以幫助消除腹部贅肉，并且對于改善腹部的線條非常有效。做法是平躺在瑜伽墊上，雙腿伸直并緊貼在一起，雙臂放在身體兩側(cè)，然后向上提起上身，使背部離開地面，保持?jǐn)?shù)秒鐘后放下。重復(fù)此動作10次。

　　3. 側(cè)平衡式

　　這個動作主要鍛煉腹外斜肌，可以幫助消除腰部和腹部的贅肉，使腰線更加修長。做法是側(cè)躺在瑜伽墊上，將一只手臂撐起，使上半身離開地面，另一只手臂伸直貼在身體側(cè)面，保持?jǐn)?shù)秒鐘后換邊進(jìn)行。重復(fù)此動作10次。

　　4. 船式

　　這個動作可以鍛煉整個腹部肌肉群，非常有效地幫助塑造平坦的腹部。做法是坐在瑜伽墊上，雙腿伸直并貼在一起，雙臂伸直平行于地面，然后將上半身向后傾，并同時將雙腿抬起，保持平衡狀態(tài)，保持?jǐn)?shù)秒鐘后放下。重復(fù)此動作10次。

　　5. 下犬式

　　這個動作對于提升腹部的力量和耐力非常有效，可以幫助減少腹部脂肪和贅肉。做法是將手掌和雙腳放在瑜伽墊上，臀部向上抬起，將身體組成一個倒V字形狀，保持?jǐn)?shù)秒鐘后放下。重復(fù)此動作10次。

　　6. 旋轉(zhuǎn)式

　　這個動作可以幫助拉伸腹肌和側(cè)腹肌，使腹部線條更加平滑，同時還可以幫助減少腰部和腹部的贅肉。做法是坐在瑜伽墊上，將一只腳放在另一只腿的外側(cè)，然后轉(zhuǎn)動上半身，使手臂觸摸到腳尖，保持?jǐn)?shù)秒鐘后換邊進(jìn)行。重復(fù)此動作10次。

　　7. 抬膝式

　　這個動作可以有效地鍛煉腹直肌和腹橫肌，使腹部更加緊實平坦，還可以幫助改善腹部線條。做法是俯臥在瑜伽墊上，將雙手放在頭后方，然后同時抬起上半身和雙腿，使膝蓋和胸部盡量靠近，保持?jǐn)?shù)秒鐘后放下。重復(fù)此動作10次。

　　通過堅持練習(xí)這7個瑜伽動作，你可以徹底塑造平坦腹部，實現(xiàn)自己的減肥瘦身目標(biāo)。記住，持之以恒才是關(guān)鍵，不要輕易放棄，相信自己的堅持一定會收到成效的！