做平板支撐是可以減肥的，尤其對(duì)腹部核心肌群的鍛煉是非常有利的。減肥的過(guò)程中主要是要管住嘴、邁開(kāi)腿，選擇一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)。飲食方面由醫(yī)生或者是營(yíng)養(yǎng)師給予計(jì)算出一個(gè)膳食食譜，主要根據(jù)患者的身高、體重、所從事的勞動(dòng)，制定恰當(dāng)?shù)娘嬍?，包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜，選擇一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)加上平板支撐，是可以有減肥效果的。

建議加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，尤其多做伸展運(yùn)動(dòng)，飲食上盡量多吃蔬菜水果，避免油膩、辛辣的食物，部分患者胸部較大，還是由于激素分泌的影響，建議及時(shí)到醫(yī)院完善結(jié)束相關(guān)檢查，包括雌激素、雄激素、孕激素、催乳素等，如有激素的異常分泌，應(yīng)及時(shí)予以藥物對(duì)癥治療，生活中建議規(guī)律作息，保持好的睡眠，避免精神壓力過(guò)大，避免熬夜，長(zhǎng)時(shí)間壓力過(guò)大常常會(huì)引起激素分泌紊亂導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。

無(wú)論是春夏秋冬，任何一個(gè)季節(jié)想要減肥，都應(yīng)該采取運(yùn)動(dòng)的方式，運(yùn)動(dòng)就應(yīng)該采取中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，跑步就是非常不錯(cuò)的選擇。每天都堅(jiān)持45分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，而且飲食上再少吃油膩以及含糖量高的食物，這樣通常都是可以減脂瘦身的。這種減肥方式是非常健康的減肥方法，不僅可以減掉身上多余的脂肪，還可以增加心肺功能，有利于身體健康。

減肥的期間可以適量的少吃梨。吃梨對(duì)咽喉有保養(yǎng)作用，能夠起到祛痰止咳的功效，梨中含有糖類和維生素，有易于被人體吸收，可以起到增進(jìn)食欲，保護(hù)肝臟的作用。而且梨中含有大量的果膠，可以起到幫助消化、潤(rùn)腸通便的作用。梨還可以減輕疲勞，增加心肌活動(dòng)，降血壓起到保護(hù)心臟的作用。梨還具有清心、潤(rùn)肺的作用，煮熟的梨有利于腎臟，有助于預(yù)防痛風(fēng)。但梨性寒涼生理不宜吃太多。

單吃米醋是不能減肥的。米醋含有豐富的堿性氨基酸、有機(jī)酸、維生素B1和糖類物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，具有安神除煩，有益心血管，促進(jìn)腸胃消化的功效。而用米醋加蜂蜜是能夠起到輔助減肥作用的。但是，健康的減肥還是要飲食均衡，要以清淡為主，多吃蔬菜和水果及五谷雜糧，再加上適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如跑步、跳繩、游泳、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)，才能最有效的減肥方法。

啞鈴的訓(xùn)練方法有很多種，它可以鍛煉身體的很多部分，包括手臂、胸肌、背肌、腰部、腿部等，對(duì)增肌、減肥很有效果，先推薦幾種常見(jiàn)的方式：1.啞鈴?fù)婆e，可以鍛煉胸肌，平躺后雙手持啞鈴向上推舉。2.啞鈴側(cè)平舉，鍛煉肩部肌肉，雙手握啞鈴，向身體兩側(cè)張開(kāi)，如此反復(fù)。3.啞鈴肩回縮，鍛煉背闊肌，趴在長(zhǎng)凳上面，雙手握啞鈴，向上提拉。4啞鈴深蹲，鍛煉腿部肌肉，上身保持挺直，雙手持啞鈴自然下垂，屈膝下蹲。以上動(dòng)作每8-12次為1組，每組后稍作休息。

減肥期間最好是不要吃辣的食物，因?yàn)槔钡氖澄锟梢源龠M(jìn)人的食欲，就沒(méi)有辦法控制攝入量，會(huì)吃的更多，不利于減肥。而且吃辣的食物，有可能造成胃部不適以及胃腸道疾病的發(fā)生。平時(shí)還是應(yīng)該避免辛辣刺激的食物。想要減肥還是應(yīng)該多做體育運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持并且控制飲食是可以收到很好的效果的。運(yùn)動(dòng)最好是在餐后一小時(shí)進(jìn)行。

醋和蜂蜜有一定的減肥功效，醋中含有氨基酸和礦物質(zhì)等成分，有助于改善機(jī)體的新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)脂肪的燃燒。蜂蜜中含有脂肪酸，礦物質(zhì)和酶類等成分，可改善腸胃功能，幫助機(jī)體消耗體內(nèi)堆積的脂肪。但最好不要空腹飲用，以免導(dǎo)致胃酸分泌過(guò)多，刺激胃黏膜，對(duì)胃部引起不適，最好選擇在飯后飲用，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，達(dá)到減肥效果。