通過敲打肚子也是可以增加局部的血液循環(huán)，起到瘦肚子的作用的。如果腹部的贅肉多，平時(shí)就應(yīng)該減少坐著或者是臥著的時(shí)間，經(jīng)常站起來走動(dòng)。但是出行的時(shí)候最好是選擇步行或者是騎自行車的方式，減少坐車或者是開車的時(shí)間。而且飯后站立半小時(shí)，也可以防止脂肪在腰腹部堆積，有助于減去腹部的贅肉。還可以對腹部進(jìn)行按摩，也是有助于減掉腹部贅肉的。

做平板支撐是可以減肥的，尤其對腹部核心肌群的鍛煉是非常有利的。減肥的過程中主要是要管住嘴、邁開腿，選擇一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)。飲食方面由醫(yī)生或者是營養(yǎng)師給予計(jì)算出一個(gè)膳食食譜，主要根據(jù)患者的身高、體重、所從事的勞動(dòng)，制定恰當(dāng)?shù)娘嬍?，包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜，選擇一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)加上平板支撐，是可以有減肥效果的。

不吃午飯肯定是能減肥的。但是通過過度的節(jié)食減肥是不科學(xué)的，也是不健康的。長時(shí)間節(jié)食減肥的話，有可能造成營養(yǎng)不良以及某些疾病的發(fā)生，有可能出現(xiàn)貧血等。想要減肥可以通過控制飲食并且運(yùn)動(dòng)的方法。飲食上要少吃油膩的食物以及含糖量高的食物，像油炸食品，動(dòng)物脂肪，糕點(diǎn)，巧克力，飲料以及含糖量高的水果，比如西瓜，甘蔗，大棗等就應(yīng)該少吃了。還要注意堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉，像慢跑，騎自行車等，鍛煉最好是在飯后一小時(shí)進(jìn)行。

快走有減肥作用，通常每次快走3000步以上，就開始有減肥效果?？熳唛_始消耗的能量，主要由葡萄糖提供，減肥作用比較弱?？熳?000步以上，則開始由脂肪提供能量，減肥作用增加。如果走路慢，則機(jī)體可以通過消耗葡萄糖和糖原來提供能量，雖然也有減肥作用，但效果不好。需要注意，如果是分次運(yùn)動(dòng)，則減肥效果明顯下降。

橘子是有減肥作用的，橘子中含有豐富的纖維素，這種纖維素是水溶性纖維素，吃了橘子后會(huì)在腸道中產(chǎn)生膨脹管，就會(huì)產(chǎn)生飽腹感，減少進(jìn)食，從而有利于減肥。橘子的熱量，糖分含量都不是很高，可以作為飯后水果和平時(shí)的零食吃都不會(huì)長胖。橘子中含有的纖維素是水溶性纖維素，吃了橘子之后會(huì)在腸道中產(chǎn)生膨脹管，能起到飽腹感，減少進(jìn)食，有利于減肥的功效。

紅心火龍果可以減肥。紅心火龍果低脂肪、低熱量，含豐富的維生素、礦物質(zhì)，水溶性膳食纖維更豐富，能降低膽固醇，增加胃的飽腹感，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，把毒素及廢物及時(shí)排出，所以說紅心火龍果有減肥的功效。紅心火龍果還有抗氧化、養(yǎng)顏美容、解毒等功效。有減肥作用的水果有蘋果、柚子、橙子、獼猴桃、梨、西瓜、櫻桃、圣女果等。

適當(dāng)食用檸檬加蜂蜜對減肥有輔助效果，檸檬含有大量酸性物質(zhì)可增加飽腹感，延長消化時(shí)間，減少饑餓感，可減少攝入量，蜂蜜能夠潤腸通便，促進(jìn)體內(nèi)代謝物排出，這兩點(diǎn)對減肥十分有利，但是不能只依賴檸檬加蜂蜜減肥，在飲食上還要限制高脂肪、高熱量等食物攝入，適當(dāng)多吃些水果、蔬菜，每天進(jìn)行有效運(yùn)動(dòng)，消耗多余能量，減少脂肪生成。

孕婦在孕期不建議減肥，孕期需要補(bǔ)充充足的營養(yǎng)，以保證胎兒的健康發(fā)育。孕期可以通過改善飲食結(jié)構(gòu)來控制體重，建議均衡營養(yǎng)，葷素搭配，少吃多餐，多吃新鮮蔬菜和水果，如蘋果、橘子、火龍果、哈密瓜、葡萄、桃子等。少吃油炸或高脂肪食物，如油條、炸雞、炸糕、方便面等。不吃辛辣刺激油膩食物，如辣條、奶油蛋糕等。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。