力量訓(xùn)練的好處:1、可以給骨骼施加壓力，增加骨密度、預(yù)防骨質(zhì)疏松，已經(jīng)患骨質(zhì)疏松癥者，通過力量訓(xùn)練可以得到有效改善。2、增加肌肉量，提高機(jī)體燃燒脂肪的能力，控制脂肪增加。3、肌肉強(qiáng)健有力，能更好的保護(hù)關(guān)節(jié)，減少運(yùn)動(dòng)中的損傷。4、可以提高機(jī)體運(yùn)動(dòng)的平衡性和靈活性。5、身體強(qiáng)健有力，讓人充滿精力，不易疲勞。

步行也是可以起到減肥的作用的，但是一定要達(dá)到運(yùn)動(dòng)量。身體肥胖會(huì)導(dǎo)致機(jī)體很多疾病的發(fā)生，比如高血壓、高血糖、高血脂等，如果身體肥胖，就應(yīng)該及時(shí)的采取運(yùn)動(dòng)并且控制飲食的方法進(jìn)行減脂瘦身。步行就是非常不錯(cuò)的減肥方法，可以選擇在飯后一小時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)要達(dá)到至少45分鐘以上才可以，而且每周要至少堅(jiān)持5天的運(yùn)動(dòng)。

適量的吃一些西柚確實(shí)有減肥作用。從營養(yǎng)學(xué)的角度來講，西柚中主要以果酸、果糖、纖維素為主，攝入體內(nèi)可以促進(jìn)機(jī)體代謝，能夠促進(jìn)消化液的分泌，能夠加速脂肪的燃燒。而且西柚的熱量比較低，射入體內(nèi)不會(huì)引發(fā)肥胖現(xiàn)象，可以起到減肥的作用。但需要注意，這種西柚之中的酸性物質(zhì)攝入過量，會(huì)刺激胃黏膜，容易引發(fā)反酸、惡心，嘔吐等癥狀，所以建議不要吃的太多。

生姜具有解表散寒、溫中止嘔、溫肺止咳、解毒的功效，常用于風(fēng)寒感冒，脾胃寒癥，胃寒嘔吐等。吃生姜能刺激胃黏膜，使胃腸道充血、消化能力增強(qiáng)。生姜貼肚臍可以溫經(jīng)脈，改善四肢冷等陽虛癥狀，但是生姜貼肚臍對減肥效果很有限，減肥的要靠多運(yùn)動(dòng)，控制飲食來實(shí)現(xiàn)。單純的依靠生姜貼肚臍，很難起到減肥的效果，可以在飲食以及運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上作為減肥的輔助方法。

適量的吃一些土豆確實(shí)可以起到減肥的作用。主要是因?yàn)橥炼怪泻蟹浅ＸS富的纖維素，這種纖維素在腸道內(nèi)有一定的潤腸通便的功效，而且不容易被人體吸收，能夠促進(jìn)腸到內(nèi)廢物的排出，從而起到減肥的功效。但是需要注意，如果土豆吃的特別多，里面的淀粉有可能會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成糖分，從而造成熱量堆積，所以建議土豆不能吃得過量。

喝醋是不能起到減肥作用的。醋中有大量的醋酸，只是將胃內(nèi)一些食物起到一個(gè)促進(jìn)分解，促進(jìn)消化的作用。不能達(dá)到脂肪的消耗以及阻礙營養(yǎng)的吸收的影響，所以對于喝醋來講，不能起到減肥的效果。減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，一方面主要是減少蛋白質(zhì)和脂肪的涉入，同時(shí)多吃新鮮的素菜。另一方面需要注意鍛煉身體，增強(qiáng)自己的體質(zhì)，注意勞逸結(jié)合。

紅薯可以幫助減肥。紅薯中熱量低，脂肪少，而且含有豐富的膳食纖維將紅薯當(dāng)主食食用，能夠有效減少其他食物的攝取，減少脂肪攝入，紅薯還能刺激腸道，增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，通便排毒，治療便秘從而達(dá)到減肥的目的。

第一種方法：力量練習(xí)和有氧運(yùn)動(dòng)減肥，在健身房里利用各種固定健身器械、自由力量器械等進(jìn)行力量練習(xí)，有氧運(yùn)動(dòng)比如跑步機(jī)、登山機(jī)、橢圓機(jī)、樓梯機(jī)、自行車、劃船機(jī)等，每次至少鍛煉20分鐘以上。