第一種方法：力量練習(xí)和有氧運(yùn)動減肥，在健身房里利用各種固定健身器械、自由力量器械等進(jìn)行力量練習(xí)，有氧運(yùn)動比如跑步機(jī)、登山機(jī)、橢圓機(jī)、樓梯機(jī)、自行車、劃船機(jī)等，每次至少鍛煉20分鐘以上。第二種方法：純有氧運(yùn)動減肥，第三種方法：循環(huán)訓(xùn)練減肥，是指在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進(jìn)行練習(xí)。

1，不要盲目節(jié)食。減肥不是節(jié)食或不吃飯，而是吃一種全面健康的營養(yǎng)，健康的減肥可以少吃多餐。晚上8點(diǎn)以后不要吃東西，即使你很少吃零食，也要避免吃東西。

2，如果是在辦公室上班，應(yīng)該避免坐得太久。每隔40分鐘左右，你可以站起來休息，做擴(kuò)胸運(yùn)動，扭脖子，或者去茶室倒一杯水，站起來走走，只需10分鐘，久坐會讓腹部脂肪囤積，不利于減肥。

3，選擇自己喜歡的運(yùn)動。選擇你喜歡的運(yùn)動，每天做40-60分鐘有氧運(yùn)動。有條件可以去健身房，有專門的教練幫助你制定健身計劃。

如果沒有條件或時間，你可以在家里跳繩，轉(zhuǎn)呼啦圈，原地慢跑等等，如果你覺得時間過得很困難，你可以打開電視或電腦，打開你最喜歡的節(jié)目，轉(zhuǎn)移你的注意力，時間很快就會過去。

4，每晚睡覺前半小時洗個熱水澡。讓熱水打開身體的所有毛孔，把你的腳浸泡在熱水里，讓你的血液順暢流動，讓你的身體保持在最舒適的狀態(tài)下入睡，這樣也有助于減肥。

5，不要每晚熬夜，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。工作和休息不正常會導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂。從長遠(yuǎn)來看，它不僅不利于減肥，而且對健康有害。

跑步是可以減肥的，慢跑一個小時的話，它的耗能要達(dá)到650千卡，如果快點(diǎn)跑的話達(dá)到了700多千卡，所以跑步對能量的耗損，對能量的消耗是非常的大的，跑步是一個非常好的一個減肥方式。

減肥是需要持之以恒的，運(yùn)動減肥是需要堅持才不會反彈，每天的運(yùn)動量在一個小時以上，才能有效果的。

1.多運(yùn)動，少坐著或躺著不動。

2.控制食量。體重數(shù)過大，選擇跑步這種方式減肥的話，你最好從慢跑開始，讓所有的這種關(guān)節(jié)，小關(guān)節(jié)、小肌肉在適應(yīng)了這種體能的訓(xùn)練的情況下，再加快速度以及加快強(qiáng)度。

您好，減肥現(xiàn)在是全民運(yùn)動，大家每天都在想辦法減肥，但是由于懶惰，都是想不通過運(yùn)動從而瘦身但是我個人是非常不建議的，第一個方法：跳繩減肥。跳繩是一個非常有趣的運(yùn)動，而且跳繩這個運(yùn)動對于場地的要求不算是很高，只要有一根繩子和一個不需要太大的地方，就能夠進(jìn)行運(yùn)動了。你可以選擇在自己家里比較寬的客廳，也可以選擇在陽臺上跳。如果你覺得用雙腳跳特別無趣的話，還可以變換著花樣跳，你可以跑著跳、單腿跳、還可以交叉著繩子跳，只要每天跳夠一千個，就可以有非常不錯的減肥效果了。不過在跳完繩之后，一定要記得放松一下小腿肌肉，避免形成肌肉腿。第二個方法：仰臥起坐減肥。如果你覺得跳繩這個運(yùn)動太歡脫了的話，也可以選擇做仰臥

減肥的方法可以到大型的醫(yī)美機(jī)構(gòu)做吸脂瘦腹部，可以把腹部多余的脂肪和組織及時吸出來，在腹部隱秘的部位做比較小的切口，利用負(fù)壓吸引的原理及時抽出來。要及時穿塑身衣促進(jìn)恢復(fù)。也可以積極參加體育鍛煉或者是跳健美操，能達(dá)到比較好健身效果，需要長時間堅持，才能看到很好健身目的。