力量訓練的好處:1、可以給骨骼施加壓力，增加骨密度、預防骨質疏松，已經患骨質疏松癥者，通過力量訓練可以得到有效改善。2、增加肌肉量，提高機體燃燒脂肪的能力，控制脂肪增加。3、肌肉強健有力，能更好的保護關節(jié)，減少運動中的損傷。4、可以提高機體運動的平衡性和靈活性。5、身體強健有力，讓人充滿精力，不易疲勞。

1、深蹲。雙腳與髖關節(jié)同寬，下蹲時膝蓋與腳尖同方向，然后收臀，大腿部位保持與地面平行，身體重心居中，挺胸、抬頭、收腹，深吸一口氣，做3～8組，每組做10個。2、提踵。抬后腳跟，腳后跟抬到最大極限，腳后落下的時候也要發(fā)力，落下最低點要低于臺階水平面。腿上綁一個沙袋跑步也是可以的。腿部訓練會破壞骨骼肌細胞，應在訓練時要多注意，以免傷害到腿部。

力量訓練，是通過做一些抗阻運動，比如平板支撐，啞鈴，杠鈴，深蹲，健身房的各種力量運動器械，鍛煉不同的肌群，比如核心肌群，胸大肌，臀大肌，股四頭肌，三角肌，改善肌肉的力量和圍度，讓肌肉的體積增大，力量增強，讓人體更強壯。提高基礎代謝率，在休息的時候也可以增加脂肪燃燒，改善血糖，血脂代謝，減少肥胖以及心腦血管疾病。

力量訓練可以減脂也可以塑形，具體操作需要參照運動視頻或者去健身中心教練指導。減肥的方式很多，主要根據患者身高體重體脂含量而定，運動配合飲食是減肥的一種形式，但是需要堅持一段時間，至少1-3個月才可以有效果。

力量訓練可以起到一定的減脂效果，為了達到更好的減脂效果，建議在健身教練的專業(yè)指導下進行練習。

力量訓練主要是針對機體肌肉群的力量鍛煉。不但可以強化自身力量，還可以使肌肉塑形，使體型看起來更加健美。力量訓練因消耗更多的熱量，所以長期力量訓練是可以起到減脂的效果的。

初學者因無法掌握力度和動作規(guī)范性，很容易在鍛煉過程中受傷。因此，建議在健身教練的專業(yè)指導下進行練習。為了達到更好的減脂效果，建議結合有規(guī)律的有氧鍛煉。

建議減脂者在健身教練的指導下進行鍛煉。如有不適，應及時停止，必要時到醫(yī)院就診，在醫(yī)生指導下給予適宜治療。