健走有減肥作用。健走的特點是大步快走，而且健走的時間多比較長，總體運動量比較大，消耗的能量比較多。健走屬于有氧運動，運動時，全身肌肉都會參與，開始的時候，會先消耗葡萄糖，健走20分鐘以后，則會開始消耗脂肪組織，起到減肥作用。另外健走還有一定的消除脂肪肝，預(yù)防動脈硬化，調(diào)節(jié)機(jī)體的協(xié)調(diào)能力的作用，屬于比較理想的減肥運動。

灌腸是不可以減肥的，只有便秘嚴(yán)重的人才會給予灌腸處理幫助排便。因為人體正常每天都會有排便反射和動機(jī)，如果經(jīng)常灌腸會使正常排便功能無法發(fā)揮，導(dǎo)致混亂以及肛門上方括約肌失去彈性。而且食物營養(yǎng)的吸收主要是在小腸，灌腸所失去的通常只是大腸內(nèi)的水分，如果大量的灌腸將造成脫水和體內(nèi)電解質(zhì)流失，對減少體重并沒有幫助。

喝黑茶可以減肥。黑茶有降脂減肥的礦物質(zhì)，對抑制腹部脂肪的增加有明顯作用，黑茶有黑曲菌發(fā)酵制成，在發(fā)酵過程中產(chǎn)生一種防止脂肪堆積的物質(zhì)。因此黑茶具有減肥的效果。喝剛泡過的濃茶，減肥效果最好，養(yǎng)成喝茶好習(xí)慣。同時配合控制飲食，多吃蔬菜、水果，少吃油炸、甜膩的食物，按時吃飯，不暴飲暴食。適當(dāng)加強(qiáng)鍛煉，避免劇烈運動。

目前市面上很多的減肥儀器和保健品，大部分夸大效果的宣傳，并不推薦使用。減肥，不要走捷徑，踏踏實實的通過飲食控制和運動鍛煉。鍛煉身體，要根據(jù)每個人的年齡興趣，體力狀況，健康情況，心血管危險因素來選擇個體化的運動方案，鍛煉身體也要循序漸進(jìn)，從輕體力勞動開始，逐漸增加強(qiáng)度，每天45分鐘到1小時為最佳時間。飲食一定要控制高熱量的攝入。

沙拉醬的熱量相對比較高，單純的食用水果沙拉是容易造成增肥而不是減肥的建議可以直接吃水果避免使用沙拉醬進(jìn)行拌菜和水果，每100克沙拉醬會有將近800大卡的熱量，對于減肥的人群，并不建議長期的采用此種方法減肥，還可能會導(dǎo)致多種維生素以及微量元素的缺乏，建議還是以調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)為主要的方式，可以適當(dāng)?shù)纳俪詿崃扛叩氖澄锒喑孕迈r的蔬菜水果，避免熱量高的調(diào)料。

紫薯能減肥的原因：1、因為紫薯當(dāng)中含有豐富的膳食纖維，能夠吸水膨脹增加飽腹感，進(jìn)而能夠避免其它過多食物的攝入。2、其中含有的碳水化合物的量相對比較少，本身就是一種低能量食物，有很好的減肥的功效。3、其中含有著很多礦物質(zhì)，而這些礦物質(zhì)構(gòu)成了體內(nèi)很多酶和輔酶的成分，能夠讓體內(nèi)的代謝更加順暢，有利于脂肪的分解，有很好的減肥的作用。

拍打肚子可以起到一定的減肥效果，但是效果不是很明顯。拍打肚子可以使腹部運動起來，使腹部肌肉持續(xù)緊張，也可以使肚子抖動，進(jìn)而使脂肪充分的抖動起來，達(dá)到讓脂肪運動進(jìn)而燃燒脂肪的作用。想要通過拍打肚子進(jìn)行減肥，需要在飲食上配合，做到少量多餐，注意飲食的清淡以及營養(yǎng)的搭配，不要食用高脂肪的食物，不要暴飲暴食。

如果不做其他運動，只是單純進(jìn)行平板支撐，是不能夠減肥的。平板支撐只是鍛煉核心肌群的一個動作而已，這個動作主要鍛煉腹直肌，臀大肌，腹外斜肌等核心肌群，經(jīng)常做這個動作，可以使核心肌群變得有力，肌肉相對發(fā)達(dá)，但過程中消耗熱量較少，并不能達(dá)到全身運動的目的。如果希望減肥，還是應(yīng)該進(jìn)行全身的有氧運動和無氧運動相結(jié)合。