健走有減肥作用。健走的特點(diǎn)是大步快走，而且健走的時(shí)間多比較長(zhǎng)，總體運(yùn)動(dòng)量比較大，消耗的能量比較多。健走屬于有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身肌肉都會(huì)參與，開(kāi)始的時(shí)候，會(huì)先消耗葡萄糖，健走20分鐘以后，則會(huì)開(kāi)始消耗脂肪組織，起到減肥作用。另外健走還有一定的消除脂肪肝，預(yù)防動(dòng)脈硬化，調(diào)節(jié)機(jī)體的協(xié)調(diào)能力的作用，屬于比較理想的減肥運(yùn)動(dòng)。

灌腸是不可以減肥的，只有便秘嚴(yán)重的人才會(huì)給予灌腸處理幫助排便。因?yàn)槿梭w正常每天都會(huì)有排便反射和動(dòng)機(jī)，如果經(jīng)常灌腸會(huì)使正常排便功能無(wú)法發(fā)揮，導(dǎo)致混亂以及肛門上方括約肌失去彈性。而且食物營(yíng)養(yǎng)的吸收主要是在小腸，灌腸所失去的通常只是大腸內(nèi)的水分，如果大量的灌腸將造成脫水和體內(nèi)電解質(zhì)流失，對(duì)減少體重并沒(méi)有幫助。

喝黑茶可以減肥。黑茶有降脂減肥的礦物質(zhì)，對(duì)抑制腹部脂肪的增加有明顯作用，黑茶有黑曲菌發(fā)酵制成，在發(fā)酵過(guò)程中產(chǎn)生一種防止脂肪堆積的物質(zhì)。因此黑茶具有減肥的效果。喝剛泡過(guò)的濃茶，減肥效果最好，養(yǎng)成喝茶好習(xí)慣。同時(shí)配合控制飲食，多吃蔬菜、水果，少吃油炸、甜膩的食物，按時(shí)吃飯，不暴飲暴食。適當(dāng)加強(qiáng)鍛煉，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

目前市面上很多的減肥儀器和保健品，大部分夸大效果的宣傳，并不推薦使用。減肥，不要走捷徑，踏踏實(shí)實(shí)的通過(guò)飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉。鍛煉身體，要根據(jù)每個(gè)人的年齡興趣，體力狀況，健康情況，心血管危險(xiǎn)因素來(lái)選擇個(gè)體化的運(yùn)動(dòng)方案，鍛煉身體也要循序漸進(jìn)，從輕體力勞動(dòng)開(kāi)始，逐漸增加強(qiáng)度，每天45分鐘到1小時(shí)為最佳時(shí)間。飲食一定要控制高熱量的攝入。

沙拉醬的熱量相對(duì)比較高，單純的食用水果沙拉是容易造成增肥而不是減肥的建議可以直接吃水果避免使用沙拉醬進(jìn)行拌菜和水果，每100克沙拉醬會(huì)有將近800大卡的熱量，對(duì)于減肥的人群，并不建議長(zhǎng)期的采用此種方法減肥，還可能會(huì)導(dǎo)致多種維生素以及微量元素的缺乏，建議還是以調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)為主要的方式，可以適當(dāng)?shù)纳俪詿崃扛叩氖澄锒喑孕迈r的蔬菜水果，避免熱量高的調(diào)料。

紫薯能減肥的原因：1、因?yàn)樽鲜懋?dāng)中含有豐富的膳食纖維，能夠吸水膨脹增加飽腹感，進(jìn)而能夠避免其它過(guò)多食物的攝入。2、其中含有的碳水化合物的量相對(duì)比較少，本身就是一種低能量食物，有很好的減肥的功效。3、其中含有著很多礦物質(zhì)，而這些礦物質(zhì)構(gòu)成了體內(nèi)很多酶和輔酶的成分，能夠讓體內(nèi)的代謝更加順暢，有利于脂肪的分解，有很好的減肥的作用。

拍打肚子可以起到一定的減肥效果，但是效果不是很明顯。拍打肚子可以使腹部運(yùn)動(dòng)起來(lái)，使腹部肌肉持續(xù)緊張，也可以使肚子抖動(dòng)，進(jìn)而使脂肪充分的抖動(dòng)起來(lái)，達(dá)到讓脂肪運(yùn)動(dòng)進(jìn)而燃燒脂肪的作用。想要通過(guò)拍打肚子進(jìn)行減肥，需要在飲食上配合，做到少量多餐，注意飲食的清淡以及營(yíng)養(yǎng)的搭配，不要食用高脂肪的食物，不要暴飲暴食。

如果不做其他運(yùn)動(dòng)，只是單純進(jìn)行平板支撐，是不能夠減肥的。平板支撐只是鍛煉核心肌群的一個(gè)動(dòng)作而已，這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腹直肌，臀大肌，腹外斜肌等核心肌群，經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作，可以使核心肌群變得有力，肌肉相對(duì)發(fā)達(dá)，但過(guò)程中消耗熱量較少，并不能達(dá)到全身運(yùn)動(dòng)的目的。如果希望減肥，還是應(yīng)該進(jìn)行全身的有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。