目前市面上很多的減肥儀器和保健品，大部分夸大效果的宣傳，并不推薦使用。減肥，不要走捷徑，踏踏實(shí)實(shí)的通過飲食控制和運(yùn)動鍛煉。鍛煉身體，要根據(jù)每個(gè)人的年齡興趣，體力狀況，健康情況，心血管危險(xiǎn)因素來選擇個(gè)體化的運(yùn)動方案，鍛煉身體也要循序漸進(jìn)，從輕體力勞動開始，逐漸增加強(qiáng)度，每天45分鐘到1小時(shí)為最佳時(shí)間。飲食一定要控制高熱量的攝入。

人體發(fā)胖的原因是機(jī)體長期攝入的總熱量，超過消耗的總熱量，所以體重會逐漸增加。要想控制體重，一方面需要通過控制飲食，減少一天總熱量的攝入。另一方面需要通過增加運(yùn)動量來增加總熱量消耗，體重才會逐漸減輕。運(yùn)動可以增加總熱量消耗，可以使體重瘦下來，但是也應(yīng)當(dāng)注意運(yùn)動以后的飲食，如果運(yùn)動以后進(jìn)食增多，既增加了總熱量的攝入，也增加了總熱量的消耗，體重就不一定有明顯的下降。

運(yùn)動可以讓人瘦下來，運(yùn)動減肥是各種減肥方法中的一種健康而有效的減肥方法。運(yùn)動減肥也可以說是對身體的耐力鍛煉，通過鍛煉身體，促進(jìn)體內(nèi)脂肪的燃燒，達(dá)到減肥目的。運(yùn)動的方式較多，如跳繩、健身跑、游泳、登山等，還可輔助瑜伽、健身操、舞蹈等運(yùn)動，以上輔助運(yùn)動不僅可以幫助減肥，還可以讓自己的體型更好看。運(yùn)動減肥最好有飲食的配合，平素合理安排膳食，飲食上低脂、低糖、低鹽進(jìn)食，同時(shí)每日進(jìn)食合適量的蛋白，多食膳食纖維豐富的食物。此種健康減肥方式不光能使人瘦下來，同時(shí)也改善身體的新陳代謝，增強(qiáng)心、肺功能，也提高身體的免疫力，提高身體的健康，所以運(yùn)動減肥是最佳的減肥方式。

運(yùn)動可以減肥，而且是減肥的主要手段。減肥的主要措施有減少飲食，加強(qiáng)運(yùn)動兩種。減少飲食，除了有減肥效果好，還有可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良，影響到健康。而運(yùn)動則通過消耗體內(nèi)的碳水化合物和脂肪成分，起到減肥效果，屬于健康的減肥方式。如果有肥胖，提倡增加運(yùn)動量，適量限制脂肪類食品和淀粉類主食的攝入量來進(jìn)行。比較理想的運(yùn)動有慢跑和游泳等。

運(yùn)動是有利于減肥的，運(yùn)動過程中會消耗很多熱量，當(dāng)體內(nèi)糖元儲備被完全消耗完，會促進(jìn)脂肪轉(zhuǎn)化分解，從而減輕體重。對于肥胖患者要多鍛煉，多做有氧運(yùn)動，如騎自行車、爬山、游泳、跑步等，最好堅(jiān)持鍛煉半個(gè)小時(shí)以上。運(yùn)動要循序漸進(jìn)，講究方法和運(yùn)動時(shí)間，最好選擇在傍晚或者早上運(yùn)動，體育鍛煉前做好拉伸動作，防止肌肉在運(yùn)動過程中拉傷。運(yùn)動可以促進(jìn)脂肪轉(zhuǎn)化為蛋白質(zhì)，從而使體內(nèi)脂肪減少，使肌肉、肌腱更加發(fā)達(dá)，有利于強(qiáng)身健體、塑造體型。減肥不僅要多運(yùn)動，還要調(diào)整飲食，減少高熱量、高脂肪的食物攝入。