如果不做其他運(yùn)動，只是單純進(jìn)行平板支撐，是不能夠減肥的。平板支撐只是鍛煉核心肌群的一個動作而已，這個動作主要鍛煉腹直肌，臀大肌，腹外斜肌等核心肌群，經(jīng)常做這個動作，可以使核心肌群變得有力，肌肉相對發(fā)達(dá)，但過程中消耗熱量較少，并不能達(dá)到全身運(yùn)動的目的。如果希望減肥，還是應(yīng)該進(jìn)行全身的有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動相結(jié)合。

平板支撐肯定能起到減肥效果，平板支撐是使全身腰腹部以及相應(yīng)的上下肢的肌肉都在用力，消耗大量的能量，所以求美者可以通過平板支撐的這種墊上運(yùn)動來達(dá)到減肥、塑形的效果。很多求美者如果本身體重的斤數(shù)比較大，還可以通過簡易的平板支撐，然后逐漸的延長時間，根據(jù)身體的肌肉力量，逐步恢復(fù)完整的平板支撐，這樣就可以慢慢的達(dá)到塑形、減肥的效果。相對來說不做鍛煉的人，肌肉的力量有限，隨著肌肉的鍛煉力量逐步增強(qiáng)，消耗的能量也會逐步增多，所以減肥效果會越來越明顯。求美者隨著進(jìn)行平板支撐，堅持的時間延長，再加上1-3個月左右的鍛煉，就會起到比較好的鍛煉、減肥效果。

平板支撐是很好的運(yùn)動項目，主要是訓(xùn)練核心肌群，可以很好的調(diào)動核心肌群，使核心肌群變得強(qiáng)壯，肌肉強(qiáng)壯相應(yīng)的基礎(chǔ)代謝率會旺盛，代謝率旺盛代表機(jī)體會燃燒更多卡路里，打個比方原來基礎(chǔ)代謝1000kal，現(xiàn)在肌肉強(qiáng)壯了，身體可能會燃燒1200kal或者1500kal，同樣攝入量會消耗脂肪也會減肥。所以，其實增肌跟減脂是不矛盾的，肌肉含量增加，基礎(chǔ)代謝率升高，同樣攝入量肯定比原來瘦，而且整個人的形體也會有變化，頸、肩、腰、腿痛也會少很多，所以平板支撐是可以減肥的。

做平板支撐是可以減肥的，尤其對腹部核心肌群的鍛煉是非常有利的。減肥的過程中主要是要管住嘴、邁開腿，選擇一項適合自己的運(yùn)動。飲食方面由醫(yī)生或者是營養(yǎng)師給予計算出一個膳食食譜，主要根據(jù)患者的身高、體重、所從事的勞動，制定恰當(dāng)?shù)娘嬍?，包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜，選擇一項運(yùn)動加上平板支撐，是可以有減肥效果的。關(guān)鍵這個運(yùn)動是能夠堅持下來，不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)，運(yùn)動的時間可從小量開始，每天5分鐘，10分鐘，15分鐘，20分鐘。能夠堅持下來使得脂肪細(xì)胞逐漸減少、肌肉細(xì)胞逐漸增加、提高機(jī)體的代謝率，達(dá)到減肥的效果。

平板支撐能夠鍛煉核心肌群，它包括腹橫肌，腹斜肌，腹直肌以及臀部肌肉，可以通過平板撐來加強(qiáng)這些肌肉。而這些肌肉的加強(qiáng)，可以使的身體看起來更加的勻稱。但是做平板撐在增強(qiáng)和鞏固這些肌肉的同時，也要確保他沒有太多的壓力給脊柱和背部。平板撐可以減少背部的疼痛，可以給背部強(qiáng)有力的支持，特別是上背部區(qū)。要在沒有對身體損傷的情況下堅持，其實每天堅持運(yùn)動的過程當(dāng)中，消耗的能量就是在減肥，所以說每天運(yùn)動就是減肥，至于要做多久那得看個人體力能夠堅持多久啦。總之平板撐是訓(xùn)練一個人的耐力，所以說在自己能夠堅持又不損傷身體的情況下，盡量堅持長點時間。