健走有減肥作用。健走的特點是大步快走，而且健走的時間多比較長，總體運動量比較大，消耗的能量比較多。健走屬于有氧運動，運動時，全身肌肉都會參與，開始的時候，會先消耗葡萄糖，健走20分鐘以后，則會開始消耗脂肪組織，起到減肥作用。另外健走還有一定的消除脂肪肝，預(yù)防動脈硬化，調(diào)節(jié)機體的協(xié)調(diào)能力的作用，屬于比較理想的減肥運動。

腰椎間盤突出的患者可以進行日常的行走或適當?shù)慕∽呓∩?，但不建議一次性行走步數(shù)太多，或者進行長距離的健走。長時間，長距離，或者步速過快的行走會導(dǎo)致腰椎管內(nèi)壓力增高，使腰椎神經(jīng)根局部產(chǎn)生水腫，有可能會導(dǎo)致腰椎間盤突出的癥狀，包括疼痛，麻木行走不利的復(fù)發(fā)或者加重。所以腰椎間盤突出患者參加健走要量力而行，不建議高強度的健走。

走路是可以減肥的，需要持之以恒，并且每天走的時間要在一小時以上，才能夠起到減肥的效果，同時要配合控制飲食一起減肥，才能夠達到徹底減肥的目的。建議不要劇烈活動，在夏天特別炎熱的季節(jié)，要注意補充水分，如果體液和電解質(zhì)都丟失的特別多，也要注意休息，不能長時間大量走路，很可能會導(dǎo)致身體出現(xiàn)異常。如果想要身體的多余脂肪消耗的比較快，最好采用慢跑的方式來減肥，對人體的脂肪消耗更快。在減肥期間要注意多吃水果、蔬菜，多吃具有飽腹感的食物，能減少節(jié)食導(dǎo)致的痛苦，也能補充維生素和微量元素。

健走是近期比較深受大家喜愛的一類運動，其不受特殊場地的要求，消耗熱量的同時能夠增強體魄。但是腰椎間盤突出是一種腰椎退變性疾病，椎間盤突出壓迫坐骨神經(jīng)而影響到下肢感覺和運動，有時會造成嚴重腰腿疼的一類疾病。在腰椎間盤突出的早期，僅以腰痛為主可以進行適當健走，但如果出現(xiàn)了下肢麻木或者疼痛，則在急性期發(fā)作時不建議進行長走或者健走等運動。在治療上，腰椎間盤突出有個重要的原則就是早期應(yīng)該以臥床休息為主，由于在長期走路以及直立過程中會造成腰椎間盤突出壓力持續(xù)升高，甚至這些運動會導(dǎo)致腰椎間盤突出逐漸加重，而使癥狀變得越來越明顯，所以這類患者在急性期出現(xiàn)腿疼、腿麻的過程中，應(yīng)該盡量以臥床休息為主，并且嚴格的保守治療。如果治療急性期過去了，患者的癥狀大部分緩解是可以進行健走的，注意健走應(yīng)該在平整的和場地進行，避免由于跌倒、摔傷而誘發(fā)腰椎間盤突出的急性發(fā)作，甚至腰間盤突出的患者在進行運動的時候可以佩戴圍腰予以適當?shù)谋Ｗo。

在跑步機上走步也可以起到減肥的功效，但是一定要快走，使身體進行排汗，才能促進新陳代謝，使脂肪溶解，而且一定要堅持每天鍛煉，不能斷斷續(xù)續(xù)，要保證每天不低于2萬步，才能達到減肥消脂的效果。另外在用跑步機進行減肥的同時，還要合理的安排飲食，切不可暴飲暴食，可少食多餐，多喝溫開水促進代謝，排除身體毒素。晚上臨睡前三小時不可再食用任何食品，以免影響減肥效果。