健走有減肥作用。健走的特點(diǎn)是大步快走，而且健走的時(shí)間多比較長(zhǎng)，總體運(yùn)動(dòng)量比較大，消耗的能量比較多。健走屬于有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身肌肉都會(huì)參與，開(kāi)始的時(shí)候，會(huì)先消耗葡萄糖，健走20分鐘以后，則會(huì)開(kāi)始消耗脂肪組織，起到減肥作用。另外健走還有一定的消除脂肪肝，預(yù)防動(dòng)脈硬化，調(diào)節(jié)機(jī)體的協(xié)調(diào)能力的作用，屬于比較理想的減肥運(yùn)動(dòng)。

腰椎間盤(pán)突出的患者可以進(jìn)行日常的行走或適當(dāng)?shù)慕∽呓∩恚唤ㄗh一次性行走步數(shù)太多，或者進(jìn)行長(zhǎng)距離的健走。長(zhǎng)時(shí)間，長(zhǎng)距離，或者步速過(guò)快的行走會(huì)導(dǎo)致腰椎管內(nèi)壓力增高，使腰椎神經(jīng)根局部產(chǎn)生水腫，有可能會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出的癥狀，包括疼痛，麻木行走不利的復(fù)發(fā)或者加重。所以腰椎間盤(pán)突出患者參加健走要量力而行，不建議高強(qiáng)度的健走。

走路是可以減肥的，需要持之以恒，并且每天走的時(shí)間要在一小時(shí)以上，才能夠起到減肥的效果，同時(shí)要配合控制飲食一起減肥，才能夠達(dá)到徹底減肥的目的。建議不要?jiǎng)×一顒?dòng)，在夏天特別炎熱的季節(jié)，要注意補(bǔ)充水分，如果體液和電解質(zhì)都丟失的特別多，也要注意休息，不能長(zhǎng)時(shí)間大量走路，很可能會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)異常。如果想要身體的多余脂肪消耗的比較快，最好采用慢跑的方式來(lái)減肥，對(duì)人體的脂肪消耗更快。在減肥期間要注意多吃水果、蔬菜，多吃具有飽腹感的食物，能減少節(jié)食導(dǎo)致的痛苦，也能補(bǔ)充維生素和微量元素。

健走是近期比較深受大家喜愛(ài)的一類(lèi)運(yùn)動(dòng)，其不受特殊場(chǎng)地的要求，消耗熱量的同時(shí)能夠增強(qiáng)體魄。但是腰椎間盤(pán)突出是一種腰椎退變性疾病，椎間盤(pán)突出壓迫坐骨神經(jīng)而影響到下肢感覺(jué)和運(yùn)動(dòng)，有時(shí)會(huì)造成嚴(yán)重腰腿疼的一類(lèi)疾病。在腰椎間盤(pán)突出的早期，僅以腰痛為主可以進(jìn)行適當(dāng)健走，但如果出現(xiàn)了下肢麻木或者疼痛，則在急性期發(fā)作時(shí)不建議進(jìn)行長(zhǎng)走或者健走等運(yùn)動(dòng)。在治療上，腰椎間盤(pán)突出有個(gè)重要的原則就是早期應(yīng)該以臥床休息為主，由于在長(zhǎng)期走路以及直立過(guò)程中會(huì)造成腰椎間盤(pán)突出壓力持續(xù)升高，甚至這些運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出逐漸加重，而使癥狀變得越來(lái)越明顯，所以這類(lèi)患者在急性期出現(xiàn)腿疼、腿麻的過(guò)程中，應(yīng)該盡量以臥床休息為主，并且嚴(yán)格的保守治療。如果治療急性期過(guò)去了，患者的癥狀大部分緩解是可以進(jìn)行健走的，注意健走應(yīng)該在平整的和場(chǎng)地進(jìn)行，避免由于跌倒、摔傷而誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出的急性發(fā)作，甚至腰間盤(pán)突出的患者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以佩戴圍腰予以適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)。

在跑步機(jī)上走步也可以起到減肥的功效，但是一定要快走，使身體進(jìn)行排汗，才能促進(jìn)新陳代謝，使脂肪溶解，而且一定要堅(jiān)持每天鍛煉，不能斷斷續(xù)續(xù)，要保證每天不低于2萬(wàn)步，才能達(dá)到減肥消脂的效果。另外在用跑步機(jī)進(jìn)行減肥的同時(shí)，還要合理的安排飲食，切不可暴飲暴食，可少食多餐，多喝溫開(kāi)水促進(jìn)代謝，排除身體毒素。晚上臨睡前三小時(shí)不可再食用任何食品，以免影響減肥效果。