外出就餐時，選擇低熱量食物是減肥和保持身材的關(guān)鍵。在許多餐廳和餐館里，我們往往面臨著誘人的高熱量食物選擇，這會增加我們攝入過多的能量，導(dǎo)致體重增加。因此，了解如何選擇低熱量食物將有助于我們更好地控制飲食，實現(xiàn)減肥的目標(biāo)。

　　1. 餐前計劃

　　在外就餐前，做一個飲食計劃可以幫助我們更好地選擇低熱量食物。先查看餐廳的菜單，了解食物的營養(yǎng)成分和熱量含量。選擇含有海鮮、雞胸肉、瘦肉、蔬菜等低熱量食物的菜肴。同時，選擇炒、蒸、烤等低油脂烹飪方式，并避免大量添加調(diào)味料和調(diào)味醬。

　　2. 控制食物份量

　　除了選擇低熱量食物外，控制食物的份量也是非常重要的。很多餐廳提供的食物量較大，容易導(dǎo)致我們暴飲暴食。選取合適的餐盤大小，或者可以與朋友共享一份較大的菜肴，這樣可以減少食物的攝入量。

　　3. 謹(jǐn)慎選擇飲品

　　飲品中暗藏著很多隱藏的熱量。選擇低熱量或無糖飲品，如水、茶、咖啡（不要添加糖和奶制品）等。盡量避免選擇含糖飲料和果汁，它們通常含有大量的糖分，并且不會給我們帶來飽腹感。

　　4. 注重蔬菜攝入

　　蔬菜是低熱量食物的選擇。選擇富含纖維和水分的蔬菜，如葉菜類、西蘭花、胡蘿卜、黃瓜等。蔬菜富含營養(yǎng)素，可以增加飽腹感，減少對高熱量食物的需求。

　　5. 避免油炸和糖果類食物

　　油炸食物和糖果類食物往往富含熱量和脂肪，對于減肥來說并不理想。在外就餐時，盡量避免選擇這類食物。如果實在無法抵擋，可以選擇更健康的燉、焗或煮制食物。

　　在外就餐時，選擇低熱量食物對于減肥和保持身材至關(guān)重要。通過制定餐前計劃、控制食物份量、選擇低熱量飲品、增加蔬菜攝入和避免油炸和糖果類食物，我們可以更好地控制攝入的熱量，實現(xiàn)減肥的目標(biāo)。