堅(jiān)果是一種常見(jiàn)的零食，不僅富含營(yíng)養(yǎng)，還常常成為減肥瘦身的伴侶。然而，堅(jiān)果的熱量程度卻因種類的不同而存在一定差異，下面將詳細(xì)介紹幾種常見(jiàn)堅(jiān)果的熱量差異。

　　核桃

　　核桃是一種高熱量的堅(jiān)果，每100克約含有654卡路里的熱量。雖然核桃富含蛋白質(zhì)、纖維和多種礦物質(zhì)，但減肥期間食用要適量。核桃有一定的飽腹感，但也不可忽視其高熱量的特點(diǎn)。

　　杏仁

　　杏仁是一種中等熱量的堅(jiān)果，每100克約含有579卡路里的熱量。杏仁富含纖維、維生素E和單不飽和脂肪酸，是減肥時(shí)的理想選擇。適量食用杏仁既可以增加飽腹感，又能攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)。

　　腰果

　　腰果是一種相對(duì)低熱量的堅(jiān)果，每100克約含有553卡路里的熱量。腰果含有豐富的維生素B、纖維和礦物質(zhì)，但相比于其他堅(jiān)果，其熱量較低。腰果可以作為減肥期間的零食選擇，但同樣需要適量控制食用量。

　　花生

　　花生是一種較高熱量的堅(jiān)果，每100克約含有567卡路里的熱量。花生富含蛋白質(zhì)、維生素E和不飽和脂肪酸，但其熱量略高于其他堅(jiān)果。減肥期間應(yīng)適量食用花生，控制攝入量。

　　榛子

　　榛子是一種中等熱量的堅(jiān)果，每100克約含有646卡路里的熱量。榛子富含蛋白質(zhì)、維生素E和單不飽和脂肪酸，但與核桃相比，榛子的熱量稍低一些。適量食用榛子可以增加飽腹感，同時(shí)攝入營(yíng)養(yǎng)。

　　總的來(lái)說(shuō)，各種堅(jiān)果的熱量程度存在一定差異，減肥期間應(yīng)合理選擇并適量食用。雖然堅(jiān)果富含營(yíng)養(yǎng)，但由于其較高的熱量，過(guò)度食用容易導(dǎo)致熱量攝入過(guò)多，從而影響減肥效果。因此，在選擇堅(jiān)果作為零食時(shí)，要注意控制食用量，以保持身體健康和理想的體重。