瓜子作為一種常見的零食，深受人們的喜愛。但是對于正在減肥的人來說，瓜子的熱量卻成為了一大難題。所以，了解不同種類瓜子的熱量排行榜變得尤為重要。那么，你知道哪個(gè)瓜子的熱量嗎？本文將為大家揭曉。

　　1. 花生

　　花生是我們最常見的一種瓜子，不論是炸、蒸還是煮，都十分美味。然而，花生的熱量卻相對較高。每100克花生的熱量大約為567千卡，屬于高熱量食物。因此，正在減肥的人適量食用或者選擇低熱量的其他瓜子。

　　2. 瓜子仁

　　瓜子仁是瓜子去殼后內(nèi)部的果仁，營養(yǎng)價(jià)值較高，但熱量相對較低。每100克瓜子仁的熱量約為560千卡，比花生稍低一些。所以，如果你想吃瓜子又擔(dān)心熱量過高，可以選擇瓜子仁作為替代品。

　　3. 葵花籽

　　葵花籽是指葵花的果實(shí)內(nèi)部的籽粒，常常在造紙、食用油等領(lǐng)域應(yīng)用。每100克葵花籽的熱量約為584千卡，比花生和瓜子仁都要稍高一些。雖然熱量稍高，但葵花籽富含蛋白質(zhì)和纖維，對于控制食欲和提供能量都有一定幫助。

　　4. 細(xì)沙瓜子

　　細(xì)沙瓜子是瓜子中熱量的一種。每100克細(xì)沙瓜子的熱量約為536千卡。相比之下，細(xì)沙瓜子的熱量要低于花生、瓜子仁和葵花籽。因此，如果你十分在意熱量的攝入，細(xì)沙瓜子可能是較好的選擇。

　　5. 桂圓瓜子

　　桂圓瓜子是桂圓干中所含的果仁，也被廣泛食用。每100克桂圓瓜子的熱量大約為542千卡，熱量略低于花生和葵花籽。不過，桂圓瓜子富含纖維和維生素，對于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和提高免疫力都有一定的好處。

　　綜上所述，熱量的瓜子是細(xì)沙瓜子，每100克的熱量只有536千卡。當(dāng)然，在選擇瓜子時(shí)，熱量不是的考量因素，還需綜合考慮口感、營養(yǎng)成分等。減肥的關(guān)鍵在于合理控制熱量攝入量，建議在食用瓜子時(shí)適量為宜。