腹部脂肪減肥方法:

1、避免飯后就坐或者趴著睡覺，可以適當(dāng)散步，這樣可以減少脂肪堆積，還有助于消化;

2、運動，有很多運動可以減掉腹部脂肪，比如平板支撐，俯臥撐，仰臥起坐以及一些卷腹動作，都可以快速燃燒腹部脂肪;

3、注意飲食，可以少食多餐，避免一次吃的量太多胃部充盈過多，還可以攝入熱量低的食物，比如少吃面食、油脂等高熱量食物，多吃蔬菜水果。

減掉腹部的脂肪可以通過養(yǎng)成良好健康的生活習(xí)慣、有氧運動和無氧運動相結(jié)合，還可以通過醫(yī)療的手段(如吸脂手術(shù)等)進(jìn)行。

一是養(yǎng)成良好健康的生活習(xí)慣。晚餐少吃一些，飲食方面要清淡，多吃點蔬菜和水果，吃瘦肉及魚等脂肪含量低的肉類，控制淀粉的攝入。少吃些辛辣、油膩及生冷的食物，從而減少攝入的糖分、脂肪。

二是有氧運動和無氧運動相結(jié)合。每個人的體質(zhì)不同，導(dǎo)致吸收食物的程度也不一樣，所以飯后要適量運動，不能久坐或者久站，避免脂肪堆積。適當(dāng)做有氧運動，比如跑步及瑜伽等。通過鍛煉不僅能減少腹部脂肪，還可以提高自身免疫力，從而改善自身的體質(zhì)，基本沒有什么副作用。這就是通常所說的“管住嘴邁開腿”。

三是通過醫(yī)療的手段，比如吸脂手術(shù)加以干預(yù)。主要是通過吸脂設(shè)備，把脂肪從腹部抽吸出來，達(dá)到減小腹部脂肪堆積的作用。這種方式簡單快捷，不易反彈，但創(chuàng)傷較大，有較長的恢復(fù)期。

減腹部的脂肪主要有以下幾種方法。第一種，多運動，比如說跑步、仰臥起坐、俯臥撐、轉(zhuǎn)呼啦圈等。每天堅持下去，腹部的脂肪就會有效果。

第二種，少吃一些油炸的食物，比如說燒烤、炸雞、漢堡等，少喝一些碳酸飲料，平時應(yīng)該多吃一些清淡的食物，比如說菠菜，芹菜等。

第三種，也可以進(jìn)行腹部的一些穴位按摩，比如說中脘、天樞、氣海等穴位。

在臨床上減少腹部的脂肪是比較困難的，而具體的辦法有以下幾個方面：

1.首先是飲食的控制，任何減肥都需要控制飲食。如果飲食控制不住，減肥最終會失敗。飲食的控制主要是以低鹽、低脂、低糖、低熱量的食物為主，多吃一些粗糧配合一些綠葉蔬菜，少吃油膩以及含糖量或者含有嘌呤量較高的食物。

2.對于減少腹部脂肪也可以應(yīng)用針灸或者埋線療法，以及穴位的按摩或者穴位推拿，中醫(yī)理療方法來緩解腹部的肥胖。

3.進(jìn)行有氧的體育鍛煉，尤其是減少腹部脂肪的體育鍛煉，包括仰臥起坐、平板支撐、瑜伽、騎自行車、跳繩等等。

其實很多人都關(guān)心自己的小肚腩，小肚腩把它叫做腹部脂肪。這個地方可能很多女性就覺得是一個特別頭疼的部位，甚至把它叫做游泳圈，還有一些女性在產(chǎn)后都會覺得腹部是一個非常難減的部位。

如果大家有健身教練，可能會告訴你，確實通過健身的方法單純減掉腹部的脂肪也是非常有難度的，肯定還是要看整體的減脂，達(dá)到腹部的減脂的效果。

如果又不能堅持做到好的健身，又不能做到好的減肥，當(dāng)然可能就會求助到醫(yī)美的醫(yī)生做腹部的吸脂手術(shù)?？赡芎芏嗳藭P(guān)心吸脂手術(shù)有沒有什么副作用等，其實這個手術(shù)還是非常安全，也是非常成熟的。

通過非常細(xì)的吸脂針，可能配合一些設(shè)備，也有可能不配合設(shè)備，直接在機(jī)械力的作用下把脂肪抽吸出來，最后達(dá)到減小腰腹圍的作用。