通過不吃晚飯來減肥的辦法不是很科學(xué)，如果身體平時(shí)攝入的熱量超過了身體所需，可以晚飯不吃或者是少吃一點(diǎn)蔬菜水果，一般一個(gè)月后會(huì)瘦兩到三公斤。

但如果平時(shí)體力消耗比較大，不建議不吃晚飯，長時(shí)間后會(huì)造成胃的空收縮，很可能會(huì)發(fā)生夜間低血糖。所以想變瘦建議通過身體鍛煉和控制熱量攝入的方法來實(shí)現(xiàn)，避免在晚餐的時(shí)候吃一些過油，過甜的食物。

一周不吃晚飯，一般可以瘦2到3斤左右。如果身體肥胖，想通過這種方式進(jìn)行減肥，需要持久的控制飲食，最好是每天每頓都吃，但是可以適當(dāng)?shù)目刂剖沉?，每次吃五六分飽?/p>

要想減肥，一方面除了控制飲食外，可以通過適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉進(jìn)行減肥，每天進(jìn)行跑步，游泳等運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間每天一小時(shí)左右，如果時(shí)間太短，達(dá)不到減肥的效果。

如果不吃晚餐一個(gè)月，同時(shí)還要積極參加體育鍛煉，有的人能減掉10~20斤，效果也會(huì)因人而異。如果患有胃病的話，這種是不適合的。

1、晚上可以喝一些湯類。如紫菜雞蛋湯。這類湯營養(yǎng)較為豐富，熱量也不算很高，既可以飽腹，又能瘦身。

2、吃水果。晚上可以選擇橙子、蘋果等糖分不要很大，但是有很多維生素及纖維素的水果。這樣可以補(bǔ)充人體所需的元素，又避免攝取過多能量。

3、吃燕麥，燕麥可以有助于減肥，早餐或者晚餐都可以吃的，注意別吃太多，適當(dāng)?shù)目刂七M(jìn)食量。

如果您的早餐和午餐已經(jīng)把一天需求的熱量全部攝入夠了，并且可能已經(jīng)吃超了，那晚上不吃飯不僅不減肥還會(huì)長胖的。如果早餐和午餐相對(duì)吃的也比較少，比一天熱量的攝入標(biāo)準(zhǔn)還少，這時(shí)候不吃晚飯是可以減肥的。但是長期不吃晚飯可能會(huì)有很多其它問題：第一如果不吃晚飯到第二天早晨會(huì)處于一種非常饑餓的狀態(tài)，第二天早餐可能會(huì)吃的更多，反而增加了食物的攝入。第二，長期不吃晚飯，空腹的時(shí)間過長，可能會(huì)增加膽結(jié)石的發(fā)生率或增加一些胃腸道疾病的發(fā)生率。因此建議減肥的人群要用合理的分餐式的飲食方法，是比較合適的，另外，記住要算總能量。