每周達到三次以上，每次時長約為四十分鐘以上有氧運動，游泳就能達到減肥的效果。

游泳前后怎樣飲食和吃什么食物，游泳過后要注意控制飲食。游泳過后人總會覺得睡得好、吃得香，而且因為游泳消耗了大量的熱量，也會比平時吃得多一點，所以這個時候要特別的注意飲食，不要因為一時的饑餓感而毀了自己游泳的減肥。

游泳前適合吃體積小、容易消化的食物。有很多人會覺得游泳前如果吃太多的東西，游泳時候就會覺得身體很不舒服，有時會吐，如果不吃又會特別餓，所以進食的食物也要特別注意。

在游泳前最好可以吃一些體積小并且容易消化的食物，在游泳前一兩個小時可以喝一小袋牛奶，也可以喝一點含糖飲料、吃一點巧克力、餅干、面包或者奶酪等。

游泳過后要吃容易消化的食物，游泳完之后要挑選一些容易消化的食物，像一些蔬菜、米飯等都是不錯的選擇。游泳配上適當(dāng)?shù)娘嬍?、合理的飲食能夠達到理想的減肥效果。

游泳是一種特別適合減肥的運動，不會增加關(guān)節(jié)的負擔(dān)，對于脂肪的消耗也是比較大的，但是每次游泳需要半個小時以上才可以消耗脂肪。

游泳的時間如果過短消耗的是體內(nèi)的一些糖原或者是糖分，并不可以消耗脂肪，對于減肥是沒有任何效果的，所以每次游泳需要堅持半個小時以上效果才是比較好的。

游泳時間一般控制在1個半小時到2個小時，效果最佳，減肥效果最好。游泳之所以能夠減肥是因為在游泳的時候，水阻力非常大，運動強度就相對就大，背部，胸部，腹部，臀部和腿部的肌肉在游泳當(dāng)中，都能夠得到很好的鍛煉。

游泳是一項比較劇烈的運動，因為水的傳熱速度，比空氣要快得多，因此在水中游泳，消耗熱量的速度就會更快，大量的熱量會在游泳中消耗掉，因此身上的很多的多余脂肪就會逐漸消耗掉。

游泳屬于有氧運動，如果想通過游泳來減肥，最好每周至少游泳三次，每次一小時以上，連續(xù)進行2~3周，同時，嚴格的控制飲食，這樣才能有減肥的效果，但是如果中斷，體重還會反彈，并不推薦單純通過一種運動方式來減肥。

要結(jié)合個人的身體狀況，興趣愛好和心腦功能，來選擇適當(dāng)?shù)倪\動，同時要注意循序漸進，量力而行，持之以恒，在保證安全的前提下進行鍛煉。

當(dāng)今社會隨著生活水平的提高，肥胖的患者越來越多，無論是男性患者還是女性患者出現(xiàn)肥胖，對人體的危害都是非常嚴重的。而對于肥胖減肥的方式有很多，其中包括飲食控制和運動療法。游泳本身是一項非常有益的有氧運動能夠減肥并且效果非常明顯，而對于游泳減肥多長時間最為合適大致有以下幾點分析：

第一、游泳是一項有氧的運動，對于肥胖的患者減肥有著較好的效果，應(yīng)該在飯后進行游泳，飯后大約半個小時之后，再進行有氧的運動。比如游泳，而游泳的時間也不能過長，對于老年人應(yīng)該控制在40到50分鐘左右，而對于中年人群或者是少年人群肥胖的患者可以高達一個小時到一個半小時之間。

第二、除了游泳之外，減肥的方式也有其他的運動，包括慢跑，蹬自行車，爬山以及加上飲食的控制，主要是控制飲食的量或者是多吃一些綠葉的蔬菜，少吃油膩的食品。

第三、保證良好的睡眠以及良好的心情和大便的通暢，以及不要過多的飲酒吸煙不良的生活方式這對于減肥都是非常有好處的。