因?yàn)楹⒆舆€在處于生長發(fā)育期，所以不能盲目地節(jié)食，在減少食量的同時(shí)要保證孩子對(duì)蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素等多方面營養(yǎng)的需求保證，這就需要對(duì)食物合理的搭配。

早餐一定要讓孩子吃好，中午孩子在學(xué)校需要消耗過多的體力以及腦力，所以中餐的營養(yǎng)也至關(guān)重要，孩子一定要保證不餓有營養(yǎng)，晚餐可以讓孩子吃七分飽，還差的三分可以用水果和蔬菜來填充。

可以多吃一些西紅柿、蘋果、黃瓜，糖分太高的水果如西瓜、甜橙，晚上就不要吃了，建議孩子不要過多地吃零食，因?yàn)榱闶扯际歉哂椭邿崃康氖澄铮尯⒆由俪?，正常的吃三餐?/P>

現(xiàn)在孩子的肥胖多數(shù)都是由于運(yùn)動(dòng)少造成的，所以建議孩子可以多做一些體育鍛煉。例如可以做游泳、打乒乓球、羽毛球、踢鍵子以及跳繩等運(yùn)動(dòng)，既能夠娛樂又能夠減肥。

肥胖的根本原因在于脂肪代謝力的降低，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已將肥胖列為代謝性疾病。12歲小孩減肥最好的方法。1.主食必須吃，但是要均衡，不能暴飲暴食。2.不必拒絕肉類。3.嚴(yán)禁去攝取甜食、酒及糖分高的水果。綠色減肥健康守則:1.切忌快速減肥。2.每餐慢吃細(xì)嚼:這樣是滿足食欲和減少食量的最佳方法。3.切忌貪睡:睡七個(gè)小時(shí)足夠了，睡眠時(shí)代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增貪睡，但是少吃也會(huì)是長胖的主要成因。4.糖分和油量夠了就好，減少每日糖分和油脂的攝入量，是減肥的必要方法。5.不喝炒菜湯。6.不吃夜宵。7.不吃剩飯剩菜。

首先媽媽們要讓自己的孩子堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，跑步、跳繩等。這是最健康的減肥方式。運(yùn)動(dòng)燃燒體脂達(dá)到減肥的目的。再就是就是控制飲食。

正常的營養(yǎng)還是要補(bǔ)充的，這里是要控制垃圾食品，比如零食、油炸食品、洋快餐這些。平時(shí)在家里只吃飯和水果，多喝水。也可以多選做蔬菜營養(yǎng)不會(huì)流失。

12歲女孩想要減肥，最好還是飲食控制以及積極鍛煉身體相結(jié)合。在飲食方面，要保持飲食多樣化，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，對(duì)于雞蛋、瘦肉、牛奶以及其他蛋制品含量高的食物要按比例攝入，保持身體所需的營養(yǎng)，避免出現(xiàn)營養(yǎng)不足的情況，影響了身體發(fā)育。在運(yùn)動(dòng)方面，一定要注意加強(qiáng)體育鍛煉，多跑跑步，促進(jìn)脂肪消耗以及加速新陳代謝。