
女,23歲,我屬于一個比較肥胖的女孩,大有200斤,想減肥,200斤胖子怎么減肥?
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體重200斤已明顯超重,為生活帶來諸多不變,還會并發(fā)各種疾病,必須采取減肥的措施:
1、運動是減肥最安全、最科學、最有效的方法,比如快走、慢跑、騎自行車、游泳、爬山、跳繩、仰臥起坐等運動,能快速燃燒脂肪,達到減肥瘦身的目的。但需要每次持續(xù)45-60分鐘,且持之以恒;
2、控制飲食是減肥的基礎(chǔ),避免暴飲暴食;
3、養(yǎng)成良好的生活習慣,不要熬夜,保持心情愉快,大便通暢。
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200斤的胖子想要瘦就得運動,同時日常生活中要搭配健康科學的飲食。運動可以是跑步、游泳、爬山、騎動感單車、瑜伽。
1.每天跑步最少要半個小時以上。
2.游泳也是非常好的減肥方法,一周游3~4次可以達到最快減肥效果。
3.騎動感單車可以大量排汗,關(guān)鍵是能瘦腿,達到減肥的目的。
4.練瑜伽可以減肥,更能讓身材變美。飲食上要注意吃清淡的飲食,多吃蔬菜水果。
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體重200斤的話,確實太胖了。肥胖的人更容易出現(xiàn)血脂異常,長期高血脂的患者,會出現(xiàn)動脈粥樣硬化,容易引起心腦血管疾病。
想要減肥的話,首先要控制飲食,控制總熱量的攝入。要多吃一些含有粗纖維的食物,多吃一些粗糧以及蔬菜水果,這樣的食物可以緩解饑餓,但并不提供太多的熱量。
另外要適當?shù)膮⒓右恍w育運動,燃燒脂肪,達到控制體重的目的。
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