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200斤胖子減肥方法計劃表?

麟
(提問者)

男,32歲。在這段時間里,我的體重變得越來越胖。我經(jīng)常被周圍的朋友鄙視。體重幾乎超過200公斤。200公斤胖子的減肥計劃?

#減肥|人已瀏覽|2022-02-19 20:34:10
推薦回答
陳文亮
陳文亮 執(zhí)業(yè)醫(yī)師 安徽天鵝湖口腔醫(yī)院

每周參加5次有氧運動,每次運動時長1小時。

周一劃船,周二有氧操,周三動感單車,周四休息。

周五動感單車,周六有氧操,周日休息。

其他回答
高小峰
高小峰 執(zhí)業(yè)醫(yī)師 安康希顏醫(yī)療美容診所

200公斤胖子減肥計劃。第一周: 減肥初期要注意飲食,尤其是喜歡重口味的女生一定要戒掉,不要吃辛辣的食物,盡量清淡。推薦:蒸雞蛋、全麥面包等。早餐可以喝一杯豆?jié){加一些全麥面包,吃到6分鐘飽。中午,基本上吃一個蒸蛋和青菜。晚餐可以選擇不吃或者吃一些海帶。第二周: 經(jīng)過一周的腸道清潔,你會發(fā)現(xiàn)你的身體輕松多了。第二周主要吃少量肉類食物。你可以吃一些雞肉或水果。早餐選擇煮雞蛋,中餐選擇雞肉或牛肉。這些都是不會長胖的東西,你還是要避免吃晚飯。第三周: 如果你能在第三周堅持下來,就意味著你已經(jīng)取得了一半的成功。第三周主要控制熱度,推薦蘋果香蕉。多喝水,每天保持8杯水,可以幫助你排出體內(nèi)毒素。不要吃太油膩和臟的食物。建議選擇多顏瘦骨嶙峋吸油丸,可以更好的幫助吸收身體的油脂,排出。第四周: 第四周,可以慢慢恢復(fù)飲食。前三天,雞蛋和蔬菜是主要食材。接下來的兩天,你會逐漸添加肉類食物,基本保持在6: 00。堅持一段時間,你會發(fā)現(xiàn)自己的體重明顯下降了。

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