日本有種睡眠減肥法，是通過調整睡眠時間和睡眠質量促進體內瘦素分泌，達到減肥目的，這種方法最多也只起輔助作用，引起肥胖的原因除了疾病與遺傳因素，大多是因為每天攝入的能量大于消耗能量，致使體內多余能量轉化為脂肪儲存，所以想減肥就要管住嘴，邁開腿，每餐不要吃的太飽，限制高脂肪、高熱量等食物攝入，每于進行一定強度運動，消耗多余脂肪，減少脂肪生成。

跑步可以消耗很多的熱量，確實能夠減肥，但是并不提倡空腹跑步。跑步以慢跑為主，最好在餐后一小時以后開始跑步，每次時間在30~60分鐘，一定要結合個人的健康狀況和體力，興趣愛好，如果感覺到突然心率異常加快，頭暈，頭痛，出冷汗，氣短，暈厥，要立刻停止跑步。跑步前后要進行5~10分鐘的熱身運動。不光運動鍛煉，還要結合飲食控制。

晚上空腹喝啤酒不光不減肥，而且還可能增肥。因為啤酒是富含能量的，一瓶啤酒大約是650毫升，一般啤酒的酒精含量約為5%，就是每100毫升啤酒中含有5克的酒精，一瓶650毫升啤酒中含有的酒精就是650毫升乘以5%等于32.5克的酒精，1克酒精產(chǎn)生7千卡的熱量，那么一瓶650毫升的啤酒中含有的32.5克酒精產(chǎn)生的能量就是227.5千卡左右，空腹喝兩瓶啤酒相當于吃3碗米飯，所以空腹喝啤酒是減不了肥的。

晚上不同的姿勢睡覺對體重的影響不大，不能減肥。通常情況下，機體攝入的熱量和機體消耗的熱量是否平衡決定體重是否變化。只有機體的攝入的總熱量低于總消耗量時，體重才會減輕。故想減肥一定要在保證基本營養(yǎng)的情況下，做到少吃多動，即控制攝入食物的總熱量，增加各種活動來消耗熱量。睡眠時無論哪個姿勢都是基礎代謝的消耗，不會增加熱量的消耗，不會影響體重。

晚上空腹吃一些蘋果、梨、香蕉、火龍果、獼猴桃之類的水果有一定的減肥效果。這種水果的特點是含有的糖分比較少，含有大量的纖維素和維生素。攝入體內之后可以代謝為堿性物質，這種水果攝入體內不但可以增強人體的免疫力，還能夠增加飽腹感，可以促進腸道蠕動，起到很好的減肥效果，而且不會因攝入過多的果糖而導致尿酸升高。