騎自行車屬于有氧運(yùn)動(dòng)之一，是減肥運(yùn)動(dòng)的有效方法，具有關(guān)節(jié)損傷較小的優(yōu)點(diǎn)，通常運(yùn)動(dòng)要連續(xù)40分鐘以上，且每天持之以恒，才能達(dá)到減脂的功效，如體質(zhì)較好，關(guān)節(jié)功能和心肺功能正常，選擇坡路騎行比平路騎行減肥效果要好得多。騎行過程中要注意安全，及時(shí)補(bǔ)充水分，做好防曬，防止中暑。此外，要配合科學(xué)飲食，高蛋白，高纖維素，低脂肪，低碳水化合物，低淀粉等食物。

如果到了一定年齡，運(yùn)動(dòng)量過少或者是體內(nèi)脂肪堆積都會(huì)引起肥胖。應(yīng)該及時(shí)進(jìn)行減肥，以免引起高血壓，高血脂及高血糖的發(fā)生。減肥的方法有很多，可以吃減肥藥貼減肥貼或者是手術(shù)吸脂減肥。但最合理的應(yīng)該是通過積極的體育鍛煉和適當(dāng)?shù)目刂骑嬍?，效果是很好的。騎自行車就是其中的一種很好的減肥方式，可以使腹部以及下肢的肌肉得到運(yùn)動(dòng)。也可以堅(jiān)持跑步，游泳，爬山，練俯臥撐，仰臥起坐，跳繩等。但無論哪種體育方式都應(yīng)該長(zhǎng)期堅(jiān)持，而且達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量。同時(shí)飲食也應(yīng)該進(jìn)行控制，不要吃脂肪含量以及熱量高的食物。并且控制飲食的速度不要過快，要按時(shí)吃好早餐，餐后不要立即平臥，要至少站立半小時(shí)。

騎自行車可以減肥，但是每次騎行一定要有足夠時(shí)間，一般在半小時(shí)以上，才能起到減肥作用。如果想減肥，一定要少吃、多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)大部分建議，在餐后休息半小時(shí)到一小時(shí)以后去進(jìn)行。不建議空腹大量運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榭崭勾罅窟\(yùn)動(dòng)會(huì)增加食欲，反而進(jìn)食增加，不利于餐后體重下降。所以建議大家應(yīng)該在進(jìn)餐以后，休息半小時(shí)到一小時(shí)以后，再做一些適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。而且運(yùn)動(dòng)需要一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間消耗，不建議短期、短時(shí)間劇烈活動(dòng)，不是利于減肥的。

騎一定距離的自行車是可以減肥的，并且還有助于協(xié)調(diào)人體肢體平衡性，一定量的有氧鍛煉還能夠起到很好的輔助減肥效果。騎自行車是一個(gè)可以很好促進(jìn)減肥的運(yùn)動(dòng)，但一定要堅(jiān)持一段長(zhǎng)距離的騎行，時(shí)間最好在30分鐘以上，只有這樣才能夠很好的幫助全身脂肪進(jìn)行燃燒，加速脂肪的分解，起到減肥的效果。只依靠騎自行車進(jìn)行減肥是不科學(xué)的，也要通過清淡的飲食進(jìn)行輔助減肥。比如日常生活中多吃全麥類這樣富含膳食纖維的食物為主食，不僅可以讓人有充足的飽腹感，還能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，緩解便秘的問題，使體內(nèi)代謝廢物和毒素及時(shí)排出，促進(jìn)脂肪的分解，有很好輔助減肥的作用。

如果希望能通過騎動(dòng)感單車減肥，先要在運(yùn)動(dòng)上達(dá)到中等強(qiáng)度，而且要持續(xù)到一定時(shí)間。需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，不僅需要鍛煉，還需要飲食控制，才能夠真正起到減重的作用。肥胖最主要的原因攝入熱量長(zhǎng)期大于消耗的熱量，過多的熱量就以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)，帶來肥胖。要想減肥，最根本的方法是減少熱量的攝入、增加能量的消耗。增加能量消耗需要堅(jiān)持鍛煉，要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的愛好，終身獲益。要想減重必須要達(dá)到中等強(qiáng)度，每次40分鐘以上，有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)結(jié)合在一起，既可以堅(jiān)持動(dòng)感單車，同時(shí)快走、慢跑、游泳、跳繩都可以，種類可以多樣化。每次應(yīng)該做到微微出汗、微微喘，能說話、不能唱歌，心率也應(yīng)該達(dá)到170減年齡，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能夠幫助有效地消耗熱量。但是不能僅通過運(yùn)動(dòng)來減重，還需要結(jié)合飲食控制，合理均衡的營(yíng)養(yǎng)，規(guī)律地吃好三餐，不吃零食、少油、少鹽、少糖，主食粗細(xì)搭配，適度適量。新鮮的蔬菜、水果，也應(yīng)該有肉、蛋、奶，不能超量，同時(shí)要注意規(guī)律的作息、充足的睡眠，心理的平衡也非常重要，戒煙、限酒也應(yīng)該注意。