每天堅持跑一個小時，可以幫助消耗熱量，有利于減肥，建議飲食和運動相結(jié)合的方式來達到瘦身的效果，減肥是一個長期堅持的過程，一定要保持持久的耐力和毅力。平常的飲食盡量規(guī)律，清淡一些，避免暴飲暴食，少吃一些高熱量高脂肪的食物，不要長時間久坐，適當?shù)倪\動，多吃一些富含纖維素的蔬菜水果，睡覺前不要吃得過飽，不要熬夜。

減肥是需要勞逸結(jié)合，長期堅持的。減肥不只是要堅持跑步，也需要均衡飲食，合理搭配，要保證營養(yǎng)豐富，少攝入高熱量的食物，少吃甜食，喝足夠多的水，不要讓身體處于缺水的狀態(tài)。并且跑步也要講究方法，不能盲目的跑，要跑前熱身，還要堅持循序漸進的原則，根據(jù)身體的狀態(tài)逐漸增加強度，控制好跑步的速度，掌握正確的科學方法。堅持長期跑步也會達到減肥塑身的效果。

當然有效。跑步是一項十分簡單的有氧運動，可以有效的消耗身體內(nèi)的脂肪，并且運動是最直接，最有效的減肥方式。只要每天堅持跑步45分鐘以上，再加上飲食的控制。一定會達到減肥的效果。而且，減肥期間，要注意控制熱量與脂肪的攝入，飲食要以清淡為主，多吃新鮮的蔬菜水果。也有少吃咸的，高熱量、高脂肪、高糖分，以及經(jīng)過加工食物。

跑步屬于比較理想的減肥運動，有減肥效果，但需要注意，如果以減肥為目的，采用慢跑為宜，每次跑步時間需要30分鐘以上，每周最少需要堅持5天以上。如果有痛風則不宜用這種方法，可以選擇游泳減肥，以免因為勞損誘發(fā)痛風發(fā)作。另外，減肥除了堅持運動外，還需要戒煙酒，少吃油膩食品，大米面粉等以淀粉為主的食品，每天不超過六兩。

減肥主要需要脂肪代謝量大于脂肪攝入量，在日常生活中跑步可以幫助人體消耗多余的脂肪，也就是增大脂肪的代謝量，對于減肥而言，跑步是一種非常不錯的運動，能夠非常有效地幫助達到減肥的目的。跑步可以促進人體新陳代謝，也可以幫助起到消耗脂肪的作用，跑步可以提高人體免疫力，跑步屬于一種非常不錯的運動，運動能夠幫助人體消耗能量，避免脂肪囤積，只要堅持跑步可以達到減肥的目的的?？梢悦刻靾猿?0分鐘左右慢跑，此類的有氧運動可以幫助人體消耗脂肪，促進新陳代謝而達到減肥的目的。