采取合適的運(yùn)動(dòng)并且控制飲食的方法進(jìn)行減肥，這是最科學(xué)而健康的減肥方法。最好是采取無(wú)氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥，比如騎自行車，跑步，游泳，跳繩等，都是可以的。如果不經(jīng)常鍛煉的人，可以循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)量。最好是每天都堅(jiān)持進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持是可以起到減肥的效果的，還可以增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力，會(huì)減少患心血管疾病的幾率。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是可以起到減肥的功效的，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以起到增加肌肉的功效，又有利于體內(nèi)脂肪的消耗，間接的起到減肥的功效。如果是以減肥為目的的運(yùn)動(dòng)，還建議進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、瑜伽、太極拳等。有氧運(yùn)動(dòng)要想達(dá)到減肥的功效，還需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少長(zhǎng)達(dá)一個(gè)小時(shí)甚至更長(zhǎng)的時(shí)間，如果不能夠長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉是達(dá)不到減肥的功效的。

有氧運(yùn)動(dòng)減肥效果更理想一些。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指的一些劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橄难鯕獗容^多，會(huì)導(dǎo)致氧氣不能有效供應(yīng)，而轉(zhuǎn)為無(wú)氧酵解提供能量，這種運(yùn)動(dòng)因?yàn)閺?qiáng)度大，通常難以長(zhǎng)時(shí)間維持，消耗的脂肪反而會(huì)比較少，但對(duì)增加肌肉的強(qiáng)度作用比較好。有氧運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，有助于消耗更多的脂肪和葡萄糖，而起到減肥效果，這種運(yùn)動(dòng)容易長(zhǎng)期堅(jiān)持。

只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也是可以減肥的，但是減肥效果并沒(méi)有有氧運(yùn)動(dòng)效果好。身體內(nèi)養(yǎng)分含量比較少的時(shí)候，脂肪燃燒的速度會(huì)明顯下降，所以如果想要減肥，最好可以多做有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快走、負(fù)重自行車、瑜伽等方式減肥效果是最好的。在飲食方面減少攝入脂肪多的食物，可以起到輔助減肥的功效。平時(shí)還可以通過(guò)汗蒸等方式加速身體內(nèi)多余水分的排出，也可以起到減肥效果。

高強(qiáng)度大運(yùn)動(dòng)量短時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一般都是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如100米，200米短跑，100米游泳，跳高，跳遠(yuǎn)，舉重投擲拔河，俯臥沖，快速仰臥起坐，單杠和雙杠運(yùn)動(dòng)等都是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的主要功能是鍛煉骨骼，肌肉，關(guān)節(jié)和韌帶，起到強(qiáng)健強(qiáng)筋健骨的作用。還有很大一部分，既不屬于單純的有氧運(yùn)動(dòng)，也不屬于單純的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，而是二者兼而有之。這包括足球，籃球，排球，體操，中距離跑和游泳及摔跤等體育運(yùn)動(dòng)。