晚上散步是可以減肥的，而且對(duì)于以減肥為目的的人來說，在晚餐后兩個(gè)小時(shí)，走路更容易減脂，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的脂肪增加量到了最大，而且飯后馬上散步是不科學(xué)的。但是速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完四公里，再以正常的速度走十分鐘，太慢或者太快效果都不好，比一般走路快些，能感覺到呼吸稍微急促就合適了。

散步通常不能起到減肥的效果。散步運(yùn)動(dòng)比較舒緩，屬于一種健身運(yùn)動(dòng)，有助于提高身體素質(zhì)和抵抗力。這種運(yùn)動(dòng)，消耗的能量比較少，通常以消耗葡萄糖為主，難以達(dá)到消耗多余脂肪的目的。減肥可以采用慢跑或者游泳等運(yùn)動(dòng)，持續(xù)運(yùn)動(dòng)超過20分鐘，就會(huì)開始消耗脂肪，起到減肥作用。不過單純的運(yùn)動(dòng)減肥效果不理想，多需要配合飲食控制，減少脂肪和淀粉的攝入。

散步是否可以減肥，應(yīng)根據(jù)患者的具體情況判斷。如果是年輕人且無其他相關(guān)疾病，可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量稍微大的運(yùn)動(dòng)，比如游泳、慢跑、快走等。若為老年患者且有其他關(guān)節(jié)疾病、腰椎疾病等，不能到戶外進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉，走路、散步一樣可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)目的。每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不超過30分鐘，微微出汗就可能達(dá)到減肥的效果。因此，不論采取什么樣的方式減肥都因人而異，既要控制飲食又要增加運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到減肥的效果，如果只是散步且飲食量過大，就不能達(dá)到減肥的效果。

如果減肥提倡做中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，散步也是可以的，如果長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持是可以達(dá)到減肥的目的的，每天至少堅(jiān)持45分鐘以上，如果想要保持體型的話，至少要堅(jiān)持60~75分鐘，除了散步以外，還可以跑步，打籃球，仰臥起坐，跳繩等都可以的。運(yùn)動(dòng)最好是在餐后一小時(shí)進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，飲食上也應(yīng)該減少攝入量。做到管住嘴，邁開腿。

飯后1~2小時(shí)進(jìn)行散步，確實(shí)有利于消耗熱量，但是否能減肥，要看運(yùn)動(dòng)的頻率，時(shí)間，強(qiáng)度和飲食控制的程度。推薦快走，慢跑等這些有氧運(yùn)動(dòng)，每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡量在40~50分鐘左右，每周至少保證5~6個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，盡量感覺全身發(fā)熱出汗，但并非大汗淋漓。比較推薦的運(yùn)動(dòng)還包括騎自行車，爬山，游泳，劃船等等。