減肥進行中尤其是減肥運動后大量的出汗，其實很重要的是通過出汗來平衡減肥運動過程中的體溫，出的汗里面只有比較少的一部分是燃燒脂肪代謝出來的水分。因為脂肪在減肥進行中最終被分解成了二氧化碳和水分，二氧化碳通過呼吸排出體外，水分的排出有尿液、呼吸、皮膚和糞便，其中尿液是主要的排出體外的途徑，減肥出汗只是其中比較少的脂肪分解成的水分的排出途徑。

饑餓感并不等同于脂肪的燃燒，饑餓是一種調節(jié)機制，當人體血糖水平偏低，需要能量供給時，腦部會產(chǎn)生神經(jīng)傳遞產(chǎn)生饑餓感，刺激進食。饑餓減肥法并不是真正意義上的減肥，因為當血糖水平處于較低水平時，機體會停止對糖類物質的消耗，轉而分解蛋白質來作為能量來源，會分解肌肉，產(chǎn)生肌糖元，長時間如此會降低基礎代謝水平，更加有利于脂肪的儲存，因此非常容易出現(xiàn)減肥反彈的情況。

短時間內運動出汗，一般不會燃燒脂肪或者只能燃燒較少部分的脂肪，通常達不到較好的減肥效果。這是由于短時間內進行運動，主要會消耗肝糖原和肌糖原來供能，不消耗脂肪，此時出汗排泄掉的是人體內的水分。當然短時間的高強度間歇運動是可以達到比較好的燃脂效果，像目前比較流行的HIIT運動，運動十幾分鐘就可以達到比較好的目的，但是對于心肺功能異常者，不建議進行高強度運動。長時間的運動出汗，一般認為中等強度運動30分鐘以上可以達到消耗脂肪的目的，具有一定的減肥效果，如慢跑、快走、游泳、健美操等運動，會消耗身體內的脂肪來提供部分能量，有利于減肥。不過，想要達到減肥的目的，除了長時間運動，還應該控制食物的攝入量，避免高油、高脂的飲食習慣，吃動平衡才可以有效減肥。而且減肥是一個循序漸進的過程，需要長期堅持，不應為了追求在短時間內瘦下來而過度運動，造成大量的汗液流失，可能會對身體造成一系列的不良影響。在通過合理運動消耗熱量來減肥的同時，還應該適當調整飲食結構，合理控制飲食攝入量，這樣減肥的效果才會更好、更安全。

饑餓減肥是可以燃燒脂肪，但不建議這樣做，饑餓減肥主要是通過減少食物攝入的方式，由于人體攝入食物過少，容易出現(xiàn)人體能量缺乏，難以使人體功能正常運行，便會出現(xiàn)人體內脂肪燃燒。脂肪燃燒可代償性為人體提供能量，使人體內的各器官、各組織的正常功能能夠運行，饑餓可以燃燒脂肪。需要注意通過饑餓燃燒人體脂肪進行減肥是有害的，容易使人體產(chǎn)生過量胃酸，容易造成胃酸反流、灼傷腸胃，長期饑餓容易使人出現(xiàn)胃病、營養(yǎng)不良的癥狀，不建議用饑餓的方式燃燒體內脂肪進行減肥。減肥應該制定合理的飲食和運動方案，才能達到健康又快速的減肥效果。

燃燒脂肪的運動很多，可以有氧運動和無氧運動相結合，也可以針對肥胖的部位運動。運動方式有游泳、健身操、瑜伽、普拉提、籃球、足球、慢跑、動感單車、平板支撐、卷腹運動等。只要堅持每天健身30-60分鐘，配合健康的飲食習慣，堅持1-3個月都可以見到減肥效果。但如果是嚴重肥胖的患者，可以考慮到當?shù)厝揍t(yī)院面診，進行吸脂手術治療，之后堅持運動。