如果想要減肥，一般正常情況下每天可以攝入2000卡路里的熱量。對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，可以控制在1800卡路里左右。進(jìn)行減肥的時(shí)候，一定要注意不要過(guò)度的節(jié)食，如果每天攝入的卡路里低于800，長(zhǎng)期以往下去就會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)不良，甚至危及生命。

在減肥期間，應(yīng)該多注意飲食情況，以免身體免疫力變差，引發(fā)一些病癥的出現(xiàn)。尤其女性朋友，過(guò)度的減肥還會(huì)造成月經(jīng)不調(diào)的出現(xiàn)，可以在平時(shí)多食用新鮮的蔬菜、水果，及時(shí)的補(bǔ)充身體所需要的碳水化合物、蛋白質(zhì)，可以多食用木瓜、番茄、芹菜、胡蘿卜、黃瓜等。

減肥每天攝入的熱量取決于運(yùn)動(dòng)程度。一般每天攝入的熱量是用現(xiàn)在的體重×11就可以計(jì)算出來(lái)。假如你的體重是100斤，那么每天受的熱量大概就需要是1100卡路里。

推薦最佳的營(yíng)養(yǎng)早餐就是一些富含粗纖維的一些谷物，加上一杯低脂的牛奶、高蛋白的蔬菜卷，包括全麥的面包等等。午飯的時(shí)候可以多吃一些瘦肉、鮮果或者是果汁等脂肪含量較低的食物。

保證有一定量的牛奶、豆?jié){這種優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。晚餐可以以清淡的飲食為主，食用高纖維的食物，可以更有效的進(jìn)行減肥。

減肥一天要攝入多少能量，需要根據(jù)具體的人來(lái)進(jìn)行計(jì)算的。對(duì)于中等身材，體重在正常范圍內(nèi)的男性，安靜狀態(tài)下，一般情況一天攝入的能量大約在1600千卡左右，但是根據(jù)他的工作不同需要能量也不一樣。

而同樣身高體型肥胖的人，攝取的能量要明顯減少才能達(dá)到減肥的目的。所以具體的攝入量是需要根據(jù)個(gè)人的身高來(lái)進(jìn)行計(jì)算。

根據(jù)每個(gè)人的身高和肥胖程度，每天進(jìn)食的熱量是不一樣的，大多數(shù)女性每天需要的熱量是1200~1600千卡，大多數(shù)男性和75公斤體重以上的女性，熱量攝入為1500~1800千卡。

如果準(zhǔn)備減肥，需要減少300~500千卡每天的總熱量。在同樣熱量的前提下，盡量減少高熱量飲食的攝入，包括甜食，油炸的食品，蛋糕，巧克力，點(diǎn)心等等。