
中午怎么吃能減肥 減肥期間中午吃什么最好?
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人們常說早餐應該吃得好,午餐應該吃飽,晚餐應該少。但是對于想減肥的朋友來說,午餐的營養(yǎng)非常重要。午餐應該多吃蔬菜,各種蔬菜都富含膳食纖維,促進胃腸蠕動,保持胃腸代謝正常,同時,使一些有害物質(包括致癌物質)沒有機會留在腸道內(nèi)而被吸收,并排出體外。
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減肥期間午餐非常重要,絕對不可以為了減肥而不吃午餐,午餐所占的能量需占到全天的30%-40%。如何吃午餐有助于減重,一方面要注意營養(yǎng)均衡,可以吃一小碗粗細搭配的主食,加一大碟清淡烹調(diào)的各種蔬菜、素菜,菜品要多,各種顏色的蔬菜都要配齊,再適量吃高蛋白、低脂肪的肉類、魚蝦類、蛋類。
更有效的是要學會進餐的順序和飲食習慣,進餐順序可參考清湯、粗纖維蔬菜、瘦肉、魚蝦類、主食,這樣既能達到營養(yǎng)均衡,也可避免飲食過量;其次,飲食習慣方面需注意細嚼慢咽,一頓午餐保持15-20分鐘的就餐時間,避免狼吞虎咽。
細嚼慢咽可以讓大腦提前接受保護信息,避免過多進食,避免餐后久坐或久臥。
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人體在上午工作和學習,會消耗很多的能量,如果在減肥期間的中午多食低脂肪、低熱量的食物,會切斷外來的脂肪和熱量,人體為了維持正常的生理活動,會增強人體的新陳代謝,促使堆積在人體內(nèi)的脂肪轉化為熱量提供給人體,從而達到減肥瘦身的作用。
這個期間還要多食蔬菜水果,保障維生素和礦物質的攝入,同時有助于人體燃燒脂肪,瘦身減肥。
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