
想減肥控制不住自己的嘴怎么辦?
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其實(shí)減肥并不是禁食,完全什么東西都不吃,而是把那些垃圾食品、油膩食品、零食、能量含量高的食品拒之門外。如果平時能夠把這些能量控制住的話,基本上就算達(dá)標(biāo)了。
如果平時實(shí)在管不住嘴,總想吃東西的話,可以吃一些能量含量低的東西來增加飽腹感,比如說黃瓜、西紅柿、胡蘿卜等,另外如果平時吃的東西稍微多了,可以適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動量,只要運(yùn)動量大于攝入量,就滿足了可以減重的條件。
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俗話說減肥看兩點(diǎn),一管住嘴二邁開腿,對于減肥來說這兩點(diǎn)非常的重要。少吃加多運(yùn)動,瘦下來只是時間問題。
減肥最應(yīng)該解決的問題是管住嘴,技巧性的轉(zhuǎn)移注意力,當(dāng)特別想吃一種東西時轉(zhuǎn)移注意力是非常好的方法,根據(jù)自己的習(xí)慣了解自己在什么情況下最容易大開吃戒,自我管理非常重要,不斷的設(shè)定具體心理暗示讓自己時刻充滿危機(jī)感,以便于更好的落實(shí)到行動上。
讓自己增加對食物的抵抗力,從而達(dá)到不去隨便吃或者多吃的目的,同時給自己設(shè)定一個目標(biāo)人物,目標(biāo)人物可以是比較胖的人,這樣可以做到警示的作用,也可以選擇比較瘦的人作為參考作用。
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想要減肥就一定要管住嘴,邁開腿。一定要控制飲食,完全是需要自己的意志力的,沒有別的方法,少吃油膩及含糖量高的食物。
一頓飯七八分飽就可以,飲食應(yīng)該多樣化,清淡的,熱量低,含糖量低的食物為主,適當(dāng)?shù)某孕┪骞入s糧。吃完飯以后不要立即坐下,最好站立半小時,可以在飯后一小時進(jìn)行體育活動,可以跑步,跳繩,做健身操。
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吳鳳芝主治醫(yī)師
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李瑞執(zhí)業(yè)醫(yī)師
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劉冷執(zhí)業(yè)醫(yī)師
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楊義主治醫(yī)師
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