肉緊實(shí)的人減肥可以通過以下幾種措施:

一、可以通過運(yùn)動(dòng)來減肥，每日定時(shí)規(guī)律進(jìn)行有效的運(yùn)動(dòng)，且運(yùn)動(dòng)時(shí)間需要在三十分鐘到一個(gè)小時(shí)，具體的運(yùn)動(dòng)時(shí)間需要根據(jù)個(gè)人的體重而定，運(yùn)動(dòng)的方式有跑步、游泳、健身操、動(dòng)感單車等;

二、飲食方面需要多吃蔬菜和水果，少吃主食和肉類，少吃奶油等含熱量高的食物，三餐不宜過多，尤其是晚餐。

可以試一試運(yùn)動(dòng)的方式，快走效果不錯(cuò)的，每天30分鐘，可以收到不錯(cuò)的效果，飲食上要清淡些，少吃甜食零食，多吃新鮮水果蔬菜。

導(dǎo)致肉緊的原因，是由于運(yùn)動(dòng)過多而出現(xiàn)了肌肉結(jié)實(shí)，這種人如果肥胖，注意從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面來進(jìn)行調(diào)理，可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，但是不能劇烈運(yùn)動(dòng)，如果將身體儲(chǔ)存的脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉后，反而使減肥變得困難。

可以通過減少食物攝入，配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來減肥，可以每天跑步不超過三千米，最好采用慢跑，就能夠杜絕讓脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉。每天要控制主食在400g左右，盡量不要吃高熱量、高脂肪、高糖類的食物，可能會(huì)導(dǎo)致身體的脂肪儲(chǔ)存過多，使減肥產(chǎn)生困難的，也要注意多飲水，喝水可以促進(jìn)人體新陳代謝，增加尿液排泄，對(duì)于減肥期間改善腎功能有很大的幫助，避免出現(xiàn)節(jié)食損傷腎功能。

肌肉比較結(jié)實(shí)的人出現(xiàn)肥胖，一般建議從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面來改善。首先，飲食上要注意減少高熱量食物的攝入，多吃一些新鮮的蔬菜水果。其次，可以增加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，但是不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。