
我想知道減肥期間喝什么牛奶比較好?適不適合我?本人23歲,女性。
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減肥可以喝低脂高鈣的牛奶和酸奶是首選,一些硬奶酪也可以考慮,每天使用750毫升牛奶分三次食用,不要一口氣食用全天的量,牛奶減肥的原理是牛奶含有豐富的動物蛋白質(zhì)、鈣、鐵及多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)、維生素以維生素b12和維生素b2為高。
成人每日兩杯牛奶可滿足一日鈣質(zhì)600mg需求,還可以減輕饑餓增加肌肉,牛奶會保護胃黏膜抑制胃酸分泌,因此能有效減輕饑餓感。牛奶中的酪蛋白是增加肌肉不可欠缺的蛋白質(zhì)可有效合成肌肉。
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減肥期間喝低脂和高鈣的牛奶以及酸奶最好,牛奶富含蛋白質(zhì)、多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素,可以減輕饑餓感,增加肌肉韌性。牛奶內(nèi)的鈣及乳清蛋白有助于燃燒體內(nèi)的多余脂肪。低脂牛奶的熱量每100克為54大卡,不會給減肥者增添多余熱量的負(fù)擔(dān)。喝牛奶有飽腹感,減少對食物的攝入的欲望,不僅可以減肥,還可以改善睡眠、增強體質(zhì)、提高精神狀態(tài)、達到滿意的減肥效果。
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減肥期間是可以喝牛奶的,最好選擇脂肪含量比較低的,和脫脂的牛奶。每天不能超過250毫升,如果合并血脂特別是膽固醇水平升高,最好不要喝牛奶。單純控制具體飲食的成分,對減肥影響并不大,關(guān)鍵是控制每天進食的總熱量,要低于每天消耗的熱量。在飲食控制的同時,一定要配合運動鍛煉。推薦有氧運動為主,要根據(jù)年齡身體狀態(tài),選擇適合的運動方式,并且要長期堅持。
什么是韓式減肥?韓式減肥是一種以傳統(tǒng)中藥包為主要方式的減肥方式,源自韓國。相對于其他減肥方式,韓式減肥不僅簡單易行,而且安全有效,成為很多人選擇的減肥方式之一。韓式減肥中藥包的成分韓式減肥中藥包含多種傳統(tǒng)中藥材,如山
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吳鳳芝主治醫(yī)師
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石顯武主治醫(yī)師
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