1.燕麥粥。燕麥具有高蛋白低碳水化合物的特點，燕麥中含有高粘稠度的可溶性纖維，能延緩胃的排空，增加飽腹感，控制食欲。2.土豆。土豆是淀粉類食物，淀粉多是抗性淀粉，具有減肥的效果。3.玉米。玉米含有較多的粗纖維。其中含有大量的鎂，可以加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排泄。平時最好選擇少量多餐，適當增加運動。

主食的主要成分是碳水化合物，可以用富含膳食纖維的全谷類的食品或者蔬菜水果來代替。減肥并不是過度節(jié)食，因為人身體長期處于饑餓狀態(tài)，容易產(chǎn)生其他的疾病，比如電解質(zhì)紊亂，痛風，發(fā)育不良等等。一定要注意營養(yǎng)搭配的合理，每天碳水化合物占總熱量的50%左右。同時也要適量補充一些低熱量，低脂肪，適量蛋白質(zhì)的飲食。

想要減肥，可以吃一些燕麥片來代替主食，燕麥片熱量是比較低的，而且纖維素含量比較高，會增加飽腹感，減少熱量的攝入。

再來，可以吃一些熱量比較低的新鮮的蔬菜來代替主食，比如黃瓜、西紅柿，都是不錯的減肥食品。

再來，減肥的患者，不可以單純的依靠節(jié)食來進行減肥，要進行科學的減肥，適當?shù)淖鲇醒踹\動，對于減肥的效果是比較好的，比如可以做游泳、慢跑、登山之類的運動，騎自行車也是比較不錯的運動。

但是想要減肥，連續(xù)運動的時間最好要大于半個小時，才可以消耗體內(nèi)的脂肪，減肥的效果才是比較好的。

減肥吃粗雜糧、薯類、玉米、根類蔬菜，可以代替主食。減肥需要控制總能量，不僅是減少能量攝入，同時盡可能滿足機體的營養(yǎng)所需。

可以選擇能量低、營養(yǎng)豐富的食物，常見的粗雜糧，如燕麥、蕎麥、糙米、黑米、小米、紅豆、綠豆，與白米、白面進行對比，含有更多B族維生素、蛋白質(zhì)、膳食纖維等。

粗雜糧、薯類、玉米、根類蔬菜，如土豆、山藥、芋頭，飽腹感更強，減肥效果會更好，更容易堅持。選用粗雜糧代替主食，制作時應不加糖、不油炸，不增加額外的能量，控制好食物總量。