一，建議補充蛋白質和鈣質，推薦食物，牛奶，酸奶，豆?jié){。二，多種組合均衡營養(yǎng)早餐，不僅要攝入一定的營養(yǎng)素，還包含碳水化合物，玉米，紅薯，魚，豆腐等，如果能加上蔬菜和水果，維生素就更均衡。三，盡量清淡早餐，過于油膩，會造成腸胃的負擔，并且會導致高血脂，應當盡量減少攝入油炸類食品?？梢赃x用豆?jié){配饅頭，包子等主食。玉米，都可以幫助減肥。

首先就是水煮雞蛋，雞蛋的營養(yǎng)價值是非常高的，在早餐的時候可以吃土家雞蛋，營養(yǎng)價值的會更高，雞蛋最好是采用水煮的形式來吃，這樣會更有營養(yǎng)，也能讓身體及時將雞蛋的營養(yǎng)物質吸收走，對于身體是非常好的。

第二是一杯熱牛奶，牛奶對于很多人并不陌生，每天早上喝一杯熱牛奶也是可以的，但是最好不要空腹喝，空腹喝會容易導致肚子疼。

第三個是一碗熱粥，如果家里有定時鍋，可以在前一晚的就準備好米和水，然后定個時間，早上的時候就能輕松的喝上一碗熱粥，早上喝一些稀粥，對于身體是非常有好處的，腸胃也很容易接受也是非常容易吸收的。

也可以適當的喝一杯果汁或者是吃一點水果可以有利于清理腸道，讓人變得更加的精神，可以提高人體的新陳代謝。

減肥早餐要吃得既有營養(yǎng)又能有飽腹感，而且還要能夠長期堅持下去。所以碳水化合物類的食物，比如面包、饅頭或者米飯、面條，需要選擇適當的一種，并且要注意選擇適當的量，不然碳水化合物類的食品食入量過多可以導致體內轉化為脂肪。早餐還少不了營養(yǎng)美味的蛋白質類食品，可以選擇的有瘦肉，雞蛋，牛奶，豆?jié){，同樣需要控制適當的食入量。除此之外還需要選擇一樣水果或者是有機蔬菜。

早餐最好吃暖的東西，流食比較好。對減肥中更適合流食，既有營養(yǎng)又飽腹。早餐不宜涼吃，對腸胃不好，更不利于消化吸收。不能空腹喝牛奶，對腸胃功能影響很大。減肥期間早飯可以吃一些粗糧，比如說全麥面包、玉米和紅薯等等，這些都可以起到很好的飽腹。然后搭配水果、雞蛋和一些喜歡吃的東西。這些都可以起到很好的飽腹。但不要吃油性大的食物。